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장경인대 증후군과 강화운동 & 특효약 2009.10.12해당카페글 미리보기
스트레칭을 하루 3회 실시한다. 통증유발점이 있는 경우 소둔근, 외측광근, 대퇴이두근에 주사치료, 물리치료, 스트레칭 운동을...제한이 해소 된 후 시행 처음에는 옆으로 누워 중둔근 강화운동을 시행한다. 한번에 20회 반복하고 하루 3회 시행한다...
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중둔근강화 (골반교정운동) 2017.07.10해당카페글 미리보기
오늘은 골반교정운동에 해당하는 중둔근에 대해 알아보도록 하겠습니다^^ 우선 엉덩이는 크게 3개의 근육으로 나눠집니다. 소둔근,중둔근, 대둔근!! 중둔근은 많은 역할을 하지만 특히 걷거나 중심잡을때 가장 많이 필요한 근육이랍니다. 골반의 안정성에...
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엉덩이 노화 늦추는 근력 운동 5가지 2024.08.29해당카페글 미리보기
올리고 내리는 동안 상체와 골반은 고정된 상태를 유지합니다. 왼쪽 측면을 매트에 대고 동일한 방법으로 운동합니다. 효과 - 중둔근과 소둔근을 강화하여 엉덩이의 탄력을 높이고 모양을 개선합니다. 몸의 중심부를 지지하기 때문에 코어 근육을 강화하는...
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골반강화 하지신전근 운동법 2013.07.20해당카페글 미리보기
골반강화 신전근 운동법 발의 굴신동작과 함께하는 외측 강화 운동법은~ 전면으로는 대퇴 직근 내외측 광근과 장요근이~ 외측면은 중, 소둔근 대퇴근막장근이~ 후면으로는 대퇴 이두근 반건,반막양근, 이상근 대퇴 방형근 등이 운동되고, 그리고 요방형근...
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무작정 걷지 말고 이 5가지 동작을 하세요 2024.06.10해당카페글 미리보기
미칩니다. 운동 중에는 엔도르핀이 분비되어 스트레스와 불안감을 줄이고, 전반적인 기분 개선에 도움이 됩니다. 바닥에 서서...보내면서 런지 동작을 진행합니다. 효과 - 중둔근과 소둔근을 집중적으로 단련하여 엉덩이 근력을 향상시킵니다. 대퇴...