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[D-68] 더디어도 기본부터 / 장요근 / 소아스 / 보상작용 식단 0550 물한잔, B100 한알, 사과 반쪽 0630 게이너 반 스쿱 0700 크레아틴 한 스푼 0920 사과 반쪽, 밥 한 공기, 닭가슴살 100g, 계란 3개 0930 종합비타민 두알, 오메가3 한알 1020 고구마 세...

브릿지 소아스 마치 누워서 손은 가슴에 올리고 다리는 골반 너비로 벌리고 구부리세요. 숨을 뱉으면서 엉덩이를 드시고 한쪽 다리를 90도 구부리세요. 골반이 좌우로 기울어지지 않게 하세요. 두 손으로 무릎 위를 누르고 다리는 버티세요 3초 유지세요...