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담 걸렸을 때 목 담 푸는 법 스트레칭 담약 정리 2024.08.25해당카페글 미리보기
걸렸을 때는 머리를 돌리거나 고개를 숙이는 등의 간단한 동작조차 힘들어지죠. 목 담 푸는 법 1. 스트레칭 목 돌리기: 천천히 부드럽게 목을 좌우로 돌려줍니다. 고개 숙이기: 턱을 가슴쪽으로 최대한 끌어당겨 줍니다. 고개 옆으로 기울이기: 귀를 어깨...
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담 걸리는 이유와 및 담 걸렸을때 빠르게 푸는법(스트레칭 약) 병원 진료과 : 목 어깨 허리 등에 담 2024.07.17해당카페글 미리보기
푸는 방법 따뜻한 찜질: 따뜻한 물수건이나 찜질팩으로 통증이 있는 부분을 찜질하면 근육을 이완시키고 통증 완화에 도움이 됩니다. 스트레칭: 가벼운 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마사지: 통증이 있는...
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목 스트레칭으로 목 통증 해결하는 방법 2024.05.28해당카페글 미리보기
목 통증은 우리의 일상생활에 큰 불편을 주며, 장기적으로 볼 때 건강에도 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 목 통증을 해결...위한 세 가지 스트레칭 방법에 대해 자세히 소개하겠습니다. ## 목 앞쪽 스트레칭 목 앞쪽을 스트레칭하는 것은 목 통증을...
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오금 통증 원인 5가지 치료 방법 스트레칭 : 무릎 뒤쪽 통증 2024.07.10해당카페글 미리보기
구부리고, 손으로 발을 잡아당겨 허벅지 뒤쪽을 늘립니다. 30초간 유지하고 반복합니다. .anjunj.com 종아리 스트레칭: 벽에 기대서 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 다른 다리는 뒤로 뻗습니다. 뒤로 뻗은 다리의 발꿈치를 바닥에 붙이고, 무릎을...
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다리알빼는스트레칭 효과적인 다리알빼는스트레칭 2024.07.18해당카페글 미리보기
앞으로 숙여 손으로 앞발 발목을 잡습니다. 종아리에 당김을 느낄 때까지 30초간 유지합니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 다리 알 빼는 스트레칭 팁 스트레칭은 천천히 하고 부드럽게 해야 합니다. 통증을 느끼면 즉시 중단해야 합니다...
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간편 스트레칭과 맛사지 2023.07.28해당카페글 미리보기
내가 샤워 하면서 하는 스트레칭과 맛사지 방법을 소개하고자 한다 샤워할때나 목욕할때 때타올을 사용하는 사람들이 있는데...사용하지 않고 비누를 바르고 그냥 손으로 몸을 닦는데 손으로 몸을 닦을때 등뒤 전체를 양손으로 골고루 닦으면 저절로 팔과...
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다리가 저릴때, 혈관(정맥)만의 문제로 봐야 할까요? 2023.03.13해당카페글 미리보기
될 수 있겠습니다. 또한 꾸준한 운동 및 스트레칭, 마사지 등의 방법으로 정맥순환을 촉진해주는 것이 다리저릴때 증상 완화에 아주 유용한 방법이 되겠으며 근무시간 혹은 학업시간 중에 다리를 꼬고 앉거나 쪼그려 앉는 습관이 있으셨다면 이에 대한...
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거북목증후군 증상, 스트레칭 방법! 김포정형외과에서 알려드립니다! 2023.02.13해당카페글 미리보기
두통과 손 저림, 만성피로 등이 나타날 수 있습니다. 그러나 이러한 증상은 비단 거북목증후군 때문이 아니더라도 충분히 나타날 수 있기에 많은 분이 가벼운 근육통처럼 여기기도 합니다. 그렇다면 아래에 소개해드리는 자가 진단법을 활용해 보는 건...
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손발시림 예방 스트레칭,전신트위스트,손목 스트레칭 2023.01.11해당카페글 미리보기
같은 방법으로 스트레칭. 보통 이렇게 하는 것보다 훨씬 강하게 스트레칭 됩니다. 엎드려 견갑골 회전하기 엎드려 양팔을 좌우로 쭉 편다. 위아래로 팔을 움직인다. 팔을 들 때 숨 들이마시고, 내릴 때 내쉰다. 10회씩 3세트를 실시. 근육 안에 혈관이...
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허리 스트레칭으로 통증 잡기 ( 의자에서, 서서, 누워서 자세별 스트레칭) 2022.11.16해당카페글 미리보기
벌리고 손을 허리에 가져다 대어 보호를 해줍니다. 배를 내밀면서 목을 젖혀주면 허리가 활처럼 휘며 척추가 시원하게 펼쳐지는...아주 시원해집니다. 밤에 잘 때 누워서 허리 스트레칭 (브리지 자세) 허리스트레칭 누워서 하는 운동이 가장 편하죠. 하루...