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위생 관리가 요구된다. 조은자 이브자리 수면환경연구소 부소장은 “봄철 급증하는 진드기, 미세먼지 등으로 잠잘 때 기침이...세탁 가능한 이불 커버, 베갯잇 등은 최소 1~2주에 한 번 세탁하는 것이 필수적이다. 특히 베개에 묻은 유해 물질은 천식...

메밀 베개로 머리를 식혀라 ∎입면을 패턴화하는 뇌의 스위치 ◦단조로움의 법칙- 같은 행동 반복 ◦양을 세는 올바른 방법- 양세기는 원래 영어로 만든 수면 루틴 ∎뇌도 잠들고 싶지 않을 때가 있다? ◦사람은 연속해서 16시간 깨어있을 수 있다. 오렉신 같은...

경제연구소에 의한 앙케트조사가 이루어졌습니다。 낮잠의 시간을 두고 있는 시설중, 99.4%가 수면중의 호흡 등의 점검을 실시하고 있었습니다。 유아에서는, 5분에 1회의 체크가 72%, 5분미만에 1회가 10%, 10분에 1회가 10%였습니다。 １세, ２세로 연령...

종이를 베개머리에 붙여두고, 잠들기 전에 얼마 동안 응시한다. 이것도 잠재의식속에 그 시각을 새겨 두는 데 효과가 크다...와 같은 내용이면 좋다. 이것은 남의 목소리면 안 된다. ​ 3-4시간 수면하고, 틈나는 대로 5분 내외의 가수면을 취하라. ​ 식사와...