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수건을 말아 넣어 근골격계 부담을 줄여주거나 다리 사이에 쿠션을 끼어 골반 비틀림을 방지한다. [자료=삼성서울병원]© 제공...딱딱한 바닥 금물… 베개 선택도 중요 허리 질환이나 통증이 있다면 수면 환경으로 딱딱한 바닥은 피하는 것이 좋다. 척추에...

필요하다. 건강에 좋은 수면 자세에 대해 알아본다. ◇잘못된 수면 자세가 질환 신호일 수도 ▶옆으로 눕기=허리 통증 때문에 옆...통증이 일시적으로 줄어든다. 이땐 똑바로 누운 채 무릎 사이 쿠션을 둬 허리가 자연스러운 S자가 되도록 하면 통증...

허리에 좋은 수면 자세 잠잘 때 천장을 보고 똑바로 누운 뒤 다리 아래에 베개나 쿠션을 넣고 자는 게 좋다. 무릎을 높이면 척추가 받는 압력이 줄어든다

매트리스가 허리를 지탱할 수 있을 정도로 단단한지 확인한다. 테니스 공 ©Shutterstock 입증된 한 가지 방법은 테니스 공을...불편할 것이다. 편안함을 찾는다 ©Shutterstock 새로운 수면 자세를 찾았다면, 편안해지기 위해 가능한 모든 것을 해보자...

그런데 수면 자세나 베개만 바꿔도 통증이 감소해 잠이 잘 들 수 있다. ◇허리디스크＝무릎 아래 베개 받치면 통증 감소허리디스크는 척추 추간판(디스크)이 노화되면서 파열·돌출돼 허리 통증을 일으키는 질환이다. 추간판은 앉거나, 숙이면 디스크 압력...

있으며, 이는 전반적인 건강과 장수에 영향을 미친다. ▶수면 자세 개선에 도움이 되는 도구나 제품 인체공학적인 베개, 바디...배 앞에 놓아 엎드려 자지 않도록 한다. - 매트리스 매트리스가 허리를 지탱할 수 있을 정도로 단단한지 확인한다. ▶ 잠을...

너무 심해요. 어떤 자세로 자는 게 좋을까요? 허리 통증을 줄이는 수면 자세는 천장을 보고 척추는 자연스러운 S형 곡선을 유지...심해 옆으로 누워야만 한다면 어깨높이에 맞춰 다리 사이에 쿠션을 넣어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. - 하이닥 신경...

반대로, 허리가 앞으로 굽은 척추전만증이 있는 사람은 푹신한 매트리스가 좋다. 반듯이 누웠을 때 척추 곡선을 정상적으로...때문이다. ◇엎드려 자는 자세 역시 피해야 엎드려 자는 수면 자세 역시 척추와 목 관절에 좋지 않다. 엉덩이와 등뼈가 천장을...

것입니다. 수면 시 옆으로 자는 자세의 유익은 동의보감에도 나와 있다고 합니다. 옆으로 누워 무릎을 구부리는 것이 좋다는 기록이 있는데, 이는 옆으로 누워야 척추가 개방되어 호흡이 더 잘 이뤄지기 때문입니다. 그리고 전문가들의 의견에 따르면...