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나이들면서 불면증...'이런 운동' 하니 잠 잘 잤다고? 근력 강화하는 운동이 노년기 불면증~자전거타기, 하이킹, 수영 2025.03.07해당카페글 미리보기
운동 유형은 △자전거타기, 하이킹, 수영과 같은 유산소 운동 △웨이트리프팅, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 운동기구를 이용하는 근력 및 저항성 운동 △옆으로 걷기, 일직선으로 걷기, 한 발 서기 등 균형 운동 △체조, 요가, 춤과 같은 유연성 운동 △여러 가지...
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살도 빠지고, 뼈도 강해져...근력 운동의 건강 효과는? 2025.03.01해당카페글 미리보기
운동은 근육을 만들고 근육이 제 기능을 하도록 돕는다. 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고 신체가 산소를 더 잘 사용하도록 돕는다. 건강에는 둘 다 좋지만, 다른 방식으로 우리 몸에 영향을 미친다. 이 중 근력 운동이 건강...
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40대 이후 "유산소 운동 vs 근력 운동" 어떤게 더 효과적? 2024.12.20해당카페글 미리보기
오늘은 유산소 운동과 근력운동의 장단점, 그리고 목적에 맞는 운동법을 알려드릴게요. 1. 유산소 운동: 체중 감량과 심폐 건강...체내 에너지를 소모하는 운동이에요. 대표적으로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있죠. 장점 체지방 연소 유산소...
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무릎관절에 좋은 운동 알아보자 2024.11.11해당카페글 미리보기
선정하고 꾸준히 실행함으로써 무릎 관절의 건강을 개선하고, 부상의 위험을 줄이는 것이 가능합니다. 걷기, 수영, 근력 운동 등 다양한 운동을 통해 무릎의 기능을 강화하고 일상생활의 질을 높이는 노력을 해보세요. 무릎관절에 좋다는 것은 바로 당신의...
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러너를 위한 10가지 근력 운동 2024.08.11해당카페글 미리보기
운동과 근력 강화를 모두 제공하여 전반적인 유산소 체력을 향상시킨다고 말합니다. 그것을하는 방법 : 발을 모으고 팔을 옆으로 내리고 선다. 왼쪽으로 몇 피트 점프합니다. 쪼그리고 앉아서 손을 바닥에 놓습니다. 플랭크 위치로 발을 뻗은 다음 몸을...
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혈당 수치를 낮추는 방법: 건강한 생활을 위한 팁 2025.02.03
적절한 단백질 섭취 (살코기, 생선, 두부 등) - 건강한 지방 섭취 (아보카도, 견과류 등) 2. 운동 - 규칙적인 유산소 운동 (걷기, 수영 등) - 근력 운동 병행하기 - 식후 가벼운 산책하기 3. 생활 습관 개선 - 충분한 수면 취하기 - 스트레스 관리하기...
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섬유근육통의 이해: 증상, 원인, 치료법 총정리 2025.02.06
모든 약물은 반드시 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다. #2. 비약물적 치료 1. 규칙적인 운동 요법 - 저강도 유산소 운동 - 수영이나 요가 - 점진적인 근력 운동 2. 물리치료 - 온열치료 - 마사지 - 전기자극치료 3. 스트레스 관리 - 명상 - 심리상담...
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알츠하이머, 어떻게 예방할 수 있을까요? 2025.01.12
개선하고 새로운 뇌세포 생성을 촉진합니다. - 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동 실천 - 걷기, 수영, 자전거 타기 등 다양한 운동 시도 - 근력 운동도 함께 병행하여 전반적인 건강 증진 2. 건강한 식단 유지하기 올바른 영양 섭취는 뇌 건강에...
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동맥경화증 예방: 혈관 건강과 원활한 혈액순환을 위한 생활 습관 2025.01.14
개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. - 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영 등을 주 5회, 30분 이상 실시 - 근력 운동: 주 2-3회 근력 운동으로 기초 대사량 증가 3. 금연 흡연은 혈관 건강에 매우 해롭습니다. 금연은 동맥경화증 예방에 큰 도움이...