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💃2024. 10. 22. (화) 💐강습수영🌻 🍀☘Program 🌱🌱 Warming-up 7분 1. 접영 kick 풀부이 잡고 100 풀부이 잡고 깊은입수킥 눌러주는...끼고 상동킥 100 풀부이 허벅지끼고 차렷하고 100 2. 풀부이 허벅지끼고 한팔접영 100 (정면호흡) 3. 접영 25×4 = 100 4...

다녀오면 5km, 좀 부지런히 다녀오면 6km 아침 5~7시(유람선이 다니는 곳이라 유람선 운행 시간을 피해서) 4. 준비물 : 슈트, 부이, 핀, 수경, 수모, 파워젤 22일에는 수온이 27도 정도여서 풀 슈트는 살짝 더워서 중간중간 슈트 안에 물을 넣으면서 수영...

찬 물병을 이마에 올려놓고 배영으로 풀의 한 길이를 수영하라고 (또는 드릴로 가라고) 요구한다. 이런 연습을 통해서 그들은...등 윗부분 (흉골에서 밖으로 양쪽 광배근까지 이르는 부분)을 기댐으로써 “부이를 누른다” (T자를 누른다). 스트로크하고...

이번달 시간될때 출근전80분+퇴근후3시간 수영 해봤어요 매일은 아니라도 여력이 되면 계속 해보려구용 [출근전] 풀부이끼고...풀-푸쉬 타이밍 집중 훈련 나머지 IM100 뺑뺑이 [퇴근후] 풀부이끼고 50분 자유형 : 회복, 천천히 50분 자유형 : 쉬면서, 4킥...