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두 무릎을 곧게 세운다. 3. 양팔은 손바닥을 위로 향하게 하고 가슴 아래로 편하게 내려놓는다. 4. 발바닥 누르고 가랑이 내전근 밖으로 끄집어내면서 괄약근 가볍게 조면서 엉덩이를 위로 높이 들어올린다. 5. 가랑이와 엉덩이 압을 풀지 말고 계속 유지...

운동이다. 체육관에 가서 기계를 이용해도 좋고 집에서 고무 밴드를 이용해도 된다. 허리가 아픈 사람은 등받이를 뒤로 젖히는...구부리면 허리통증이나 좌골신경통이 심해질 수 있다. 벽 스쿼트(Wall Squat) 등을 벽에 기댄 채 무릎을 구부려 허벅지 근육...

근육 강화 무릎 통증이 일정 정도 가라앉았다면 대퇴사두근 등 무릎 주변부 근육을 강화할 차례다. 무릎 주변부 근육이 강해질수록 부상 위험은 떨어지기 때문이다. 흔히 탄력 밴드 등을 이용한 레그 익스텐션 동작이나 맨몸 스쿼트가 권장된다. 단, 너무...

벽 스쿼트하는 남녀 2. 벽을 이용한 스쾃 등과 엉덩이를 벽에 기댄다 다리는 어깨너비정도로 벌린다 벽에 기댄 채로 90 정도까지 무릎을 천천히 굽힌다 15초~20초 정도 버텨주고 천천히 다시 올라온다 풀스쾃의 경우 무릎이 90도 이상 굽혀지기 때문에...