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스쿼트와 함께 하면 효과 좋은 하체 운동 5가지 2024.05.09해당카페글 미리보기
뻗습니다. 반대편 다리는 무릎의 각도를 90도로 유지하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 머리 위로 뻗습니다. 상체를 세웠다가...유지하는데 중요한 역할을 합니다. 매트 위에 팔꿈치 플랭크 자세를 취합니다. 다리 사이에 밴드를 착용하세요. 오른쪽...
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무릎 통증 관리를 위한 올바른 운동법 2024.02.20해당카페글 미리보기
운동이다. 체육관에 가서 기계를 이용해도 좋고 집에서 고무 밴드를 이용해도 된다. 허리가 아픈 사람은 등받이를 뒤로 젖히는...구부리면 허리통증이나 좌골신경통이 심해질 수 있다. 벽 스쿼트(Wall Squat) 등을 벽에 기댄 채 무릎을 구부려 허벅지 근육...
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운동 중 무릎 ‘시큰’…정확한 원인과 대처법 3 2024.02.22해당카페글 미리보기
근육 강화 무릎 통증이 일정 정도 가라앉았다면 대퇴사두근 등 무릎 주변부 근육을 강화할 차례다. 무릎 주변부 근육이 강해질수록 부상 위험은 떨어지기 때문이다. 흔히 탄력 밴드 등을 이용한 레그 익스텐션 동작이나 맨몸 스쿼트가 권장된다. 단, 너무...
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무릎건강을 위한 근력운동 4가지 2023.12.13해당카페글 미리보기
벽 스쿼트하는 남녀 2. 벽을 이용한 스쾃 등과 엉덩이를 벽에 기댄다 다리는 어깨너비정도로 벌린다 벽에 기댄 채로 90 정도까지 무릎을 천천히 굽힌다 15초~20초 정도 버텨주고 천천히 다시 올라온다 풀스쾃의 경우 무릎이 90도 이상 굽혀지기 때문에...
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같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 2024.07.02해당카페글 미리보기
강도를 높일 수 있다. 밴드의 종류에 따라 탄력성이 다르기 때문에 자신의 신체 능력에 맞는 밴드를 선택하도록 한다. #밴드 스쿼트 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치시킨다. 2. 다리를 벌리고 섰을 때 밴드가 내려가지 않도록 밴드를 조정...