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두 무릎을 곧게 세운다. 3. 양팔은 손바닥을 위로 향하게 하고 가슴 아래로 편하게 내려놓는다. 4. 발바닥 누르고 가랑이 내전근 밖으로 끄집어내면서 괄약근 가볍게 조면서 엉덩이를 위로 높이 들어올린다. 5. 가랑이와 엉덩이 압을 풀지 말고 계속 유지...

운동이다. 체육관에 가서 기계를 이용해도 좋고 집에서 고무 밴드를 이용해도 된다. 허리가 아픈 사람은 등받이를 뒤로 젖히는...구부리면 허리통증이나 좌골신경통이 심해질 수 있다. 벽 스쿼트(Wall Squat) 등을 벽에 기댄 채 무릎을 구부려 허벅지 근육...

근육 강화 무릎 통증이 일정 정도 가라앉았다면 대퇴사두근 등 무릎 주변부 근육을 강화할 차례다. 무릎 주변부 근육이 강해질수록 부상 위험은 떨어지기 때문이다. 흔히 탄력 밴드 등을 이용한 레그 익스텐션 동작이나 맨몸 스쿼트가 권장된다. 단, 너무...

벽 스쿼트하는 남녀 2. 벽을 이용한 스쾃 등과 엉덩이를 벽에 기댄다 다리는 어깨너비정도로 벌린다 벽에 기댄 채로 90 정도까지 무릎을 천천히 굽힌다 15초~20초 정도 버텨주고 천천히 다시 올라온다 풀스쾃의 경우 무릎이 90도 이상 굽혀지기 때문에...

강도를 높일 수 있다. 밴드의 종류에 따라 탄력성이 다르기 때문에 자신의 신체 능력에 맞는 밴드를 선택하도록 한다. #밴드 스쿼트 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치시킨다. 2. 다리를 벌리고 섰을 때 밴드가 내려가지 않도록 밴드를 조정...

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미리미리 무릎 통증을 예방해보세요~ 동영상 재밌게 따라 할 수 있는 TIP 1.모든 동작은 크게크게 적극적으로 자신있게~ 2.동작을 하면서 힘있게 구령을 붙인다!!(하나~ 둘~) 3.어느정도 동작을 익혔다면 전신거울을 보면서 한다. S라인 에서 제작한...

<하체 운동> 밴드 스쿼트 운동동작 설명 ● 어깨 정도 넓이로 다리를 벌리고 섭니다! ● 밴드를 양 발로 밟고 양손으로 잡은뒤...앉습니다! ● 이때 힙을 뒤로 빼서 무릎이 발끝보다 나오지 않게 해야 합니다! ● 무릎의 각도가 90도가 될때까지 앉으세요...

힙업과 하체라인 만들기에 효과적입니다. 양쪽발에 튜빙밴드를 걸친후 양쪽 균일한 길이로 양손에 밴드를 잡고 시선은 정면을...다리를 펴서 올립니다. 스쿼트를 할때 무릎이 발끝을 넘어가면 무릎에 하중이 많이 걸리기 때문에 무릎에 대한 부상의 위험이...