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3세트 수행합니다. 햄스트링 스트레칭 볼넷 스쿼트: 벽에 등을 기대고 서서 무릎을 천천히 구부려 앉습니다. 마치 의자에 앉는...착용: 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 얼음찜질: 통증과 붓기를 줄이는 데 효과적...

돌아옵니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 3. 운동 스트레칭 외에도 근력 강화 운동을 통해 무릎 주변 근육을 강화하면 통증 완화와 재발 방지에 도움이 됩니다. 다음은 대표적인 운동 방법입니다. 3.1. 스쿼트 namu.wiki 스쿼트 발을...

헬스한지 이제 1년정도된 헬린인데 .. 마무리로 점프스쿼트랑 플랭크를 하거든요 근데 무릎이 이라기보다는.. 무릎 바로위 근육쪽이 통증이있는데 이게 맞는건가요 ? 아니면 점프스쿼트 안하려고하거든여

때 무릎이 너무 안쪽이나 바깥쪽으로 향하는 자세도 부담을 준다. 이런 자세는 무릎 내측과 외측에 압력을 가해 통증을 유발할 수 있다. 이처럼 스쿼트는 그 자체로는 무릎에 하중을 많이 가하는 동작이지만 자세를 교정하면 무릎 건강에 도움이 될 수...