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일반 스쿼트보다 무릎과 허리에 부담이 적고, 집에서도 손쉽게 따라할 수 있어서 50대 이후에도 꾸준히 하기 좋다. 등받이가 있는 의자에 앉았다 일어나는 동작을 10회씩 3세트 정도 반복하면 되며, 동작할 때 무릎이 앞으로 튀어나오지 않도록 주의하는...

레그컬&익스텐션 듀얼, 아웃&이너타이 듀얼, 레그컬&익스텐션 듀얼, 핵스쿼트&레그프레스 듀얼은 한 대 가격으로 두 대의 운동효과를 제공해 주는 공간 제약과 예산 문제를 동시에 해결해 주며, PT샵과 피트니스센터를 위한 가성비 최고의 헬스기구로 추천...

동작 칼리스테닉스는 기구 없이 자신의 체중만으로 근력을 키우는 운동으로 전신을 효과적으로 단련할 수 있어 요즘 각광받고...적합하다. 기본자세를 올바르게 유지하는 것이 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하는 관건이다. 스쿼트는 하체 근력을...

스플릿 스쿼트는 한 다리씩 실시하는 단측 운동으로, 균형감각과 안정성을 동시에 향상시킬 수 있다. 한쪽 다리를 벤치에 올리고...좌우 근력 불균형을 해소하는 데 효과적이라는 평가를 받고 있다. 레그 프레스는 기구를 이용해 쿼드를 집중적으로 자극할...

헬스장의 기구들은 특정 근육군을 타겟으로 해 집중적으로 단련할 수 있도록 설계돼 있는 것들이 많다. 하지만 초보자들은 전체...부위의 근육을 자극하기보다 다양한 근육군을 사용하는 운동으로 먼저 전체 근육을 끌어올리는 것이 좋다. ‘플랭크(Plank...

발달시킬 수 있습니다. - 레그 프레스: 기구를 이용한 레그 프레스는 허벅지 전체 근육을 효과적으로 단련합니다. 3. 홈 트레이닝 - 점프 스쿼트: 일반 스쿼트에 점프를 더해 강도를 높입니다. - 버피: 전신 운동으로 심폐 기능 향상과 함께 허벅지 살...

ㅈㄱㄴ

등의 기구를 사용하지 않는 자중(自重)스쿼트라니, 그런 트레이닝은 싱겁다고 해서, 150kg의 바벨을 들어올리지 않으면 마음이 내키지 않았습니다。 ​ 그런 느낌으로, 본인은 싱거운 트레이닝은 그다지 좋아하지 않았던 것입니다만, 자신이 아프면 그런 말...

수 있는 가성비(가격 대비 성능이 높음) ‘1평 운동법’을 소개한다. ◇’낮은 비용 높은 효과’ 가성비 1평 운동법 3종 스쿼트 스쿼트는 특별한 운동 기구 없이도 단시간에 많은 열량을 소모할 수 있는 운동이다. /김종국 인스타그램, 유튜브 '김종국 GYM...