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펴기, 스쿼트 등 몸무게를 이용한 운동은 어디서든 쉽게 할 수 있습니다. 2. 운동 시 주의사항 전문가와 상담: 고혈압 약을 복용하거나 심혈관 질환이 있는 경우 반드시 의사와 상담 후 운동을 시작해야 합니다. 준비 운동: 운동 전 스트레칭을 충분히 해...

있습니다. 2. 근력 운동: 스쿼트: 하체 근력 강화에 효과적이며, 엉덩이와 허벅지 라인을 매끈하게 만들어줍니다. 런지: 하체...됩니다. 3. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT): 짧은 시간 동안 최대한 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동 방법입니다. 다양한...

킥을 찰 수 있는데요. 우리가 정말 킥을 강하게 만들기 위해서는 스쿼트도 좋지만 킥을 찰 때 한발로 선채 킥을 차듯 한발로 하는 운동들을 해주시면 근력,유연성,밸런스를 전부 잡아줄 수 있습니다! 한발로 하는 스쿼트 피스톨!(권총 아님) 처음부터 하긴...

예방에 적인 운동입니다. 방법: 소변을 볼 때 소변을 잠시 멈추고 다시 시작하는 동작을 반복합니다. 질 입구 주변 근육을 짜서...높게 유지합니다. 복압 호흡: 숨을 들이마실 때 복근을 팽창시키고, 숨을 내쉴 때 풀어줍니다. 웨이트 트레이닝: 스쿼트...