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잡습니다. 스쿼트 자세에서 일어나며 케틀벨을 가슴 높이까지 들어 올립니다. 케틀벨을 다리 사이로 스윙하며 스쿼트 자세를 취합니다. 효과 - 허벅지, 엉덩이 근육을 집중적으로 단련합니다. 케틀벨을 들어 올리며 어깨, 팔, 등 근육을 강화합니다...

자세로 돌아오면, 스쿼트 자세로 내려갑니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗고 왼쪽 무릎을 구부려 런지 자세를 만듭니다. 스쿼트 자세를 반복하세요. 효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 골고루 강화합니다. 한쪽 다리에 체중을 실으면서 중심을 잡는 능력을...

스쿼트를 수행한 후, 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 발을 모읍니다. 다시 점프하여 다리를 넓게 벌린 후, 스쿼트 자세로 연결합니다. 효과 - 허벅지, 엉덩이, 종아리 등의 근육을 강화합니다. 전신 운동으로 칼로리 소모량이 높아 체중 관리에 도움을...

때문에 운동 선수들도 많은 시간을 스쿼트에 쏟기도 해요 ​ ​ ​ ​ 7. 자세교정 스쿼트 동작을 하려면 가슴을 펴고 복부에 힘을...등을 바로잡고 몸매를 이쁘게 만들어주는 효과도 있어요 ​ ​ ​ ​ ​ 8. 질병 예방 스쿼트는 고혈압,심장병,당뇨 등 성인병 질환을 예방...