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일상생활의 활력을 증대시킵니다. 스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 섭니다. 왼발을 스텝박스 위에 올리고, 오른발을 올려서...햄스트링, 종아리 근육 등 하체 근육을 강화하며, 유산소 운동으로 심박수를 높여 심폐 기능을 강화합니다. 칼로리를 소모...

이 동작을 반복한 후, 다리 위치를 바꿔서 동일하게 운동합니다. 효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등의 하체 근육을 강화...동작은 균형 감각과 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 스텝박스 앞에 서서 시작합니다. 오른쪽으로 한 걸음 이동하면서...

근육을 단련하는 운동으로, 복근 강화와 함께 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 바닥에 서서 한 발을 앞으로 내디뎌 밴드를 발밑...팔 앞쪽 근육을 집중적으로 단련하여 팔의 근력을 강화하며, 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 스텝박스나...

개선하는 것이다. 이 모든 것을 하려면 매우 효과적인 다리 근력 집중 운동을 따라 해봅시다. 무릎을 조금씩 90도가 될 때까지...세트를 2~3회 되풀이한다. ◇ 스텝 박스 이 운동은 다리 근력과 모습을 개선하는데 이상적인 운동이지만, 집에서는 일반적...

제 허벅지는 근육형인데요 이런 허벅지에 스텝박스를 이용한 운동이 허벅지 둘레를 줄이는 데 효과가 있을까요? 혹시 근육을 더 부각시켜준다거나.. 그러면 안되는데요. 덧붙여서 근육형 허벅지 둘레 줄일 수 있는 방법 좀 알려주세요. 자전거타고 스텝퍼...

이 동작을 천천히 반복하며, 운동하는 동안 균형을 유지하려고 노력합니다. 효과 - 발과 다리의 근육, 특히 종아리 근육이 강화...감각과 안정성이 향상됩니다. 스텝박스나 도구 앞에 서서 준비합니다. 오른발을 스텝박스 위에 올린 다음, 왼발을 올려...

종류와 효과에 대해 알려드릴게요. 에어로빅이란 어떤 운동인가요? 에어로빅은 음악과 함께 춤을 추면서 하는 전신운동입니다. 주로 팔동작과 다리동작을 많이 이용하는데요, 특히 하체 근육을 많이 사용해서 칼로리 소모량이 높은 편이에요. 또한 신나는...

감소 효과를 크게 볼 수 있습니다. *유산소 운동의 종류 걷기(파워워킹) 가장 쉽게 누구나 할 수 있는 운동이며 몸 전체를 사용합니다. -허리를 곧게 세우고 가슴을 펴고, 아랫배에 힘을 주고, 시선은 전방을 봅니다. -다리는 곧게 뻗으며 양 무릎이 스칠...