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하체 운동할 때 스티프 데드리프트를 해야하는 이유 2025.06.09해당카페글 미리보기
되기 때문에 햄스트링 쪽은 상대적으로 자극이 덜 감 햄스트링 훈련은 당겼을 때 힘을 받는 운동으로 해야하는데 레그컬과 스티프 데드리프트로 수행할 수 있음 레그컬은 장비가 필요해서 집에서 하기는 힘듬 그래서 적은 무게의 덤벨로도 충분히 할 수...
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데드리프트 & 로우 2025.11.17해당카페글 미리보기
데드리프트 20KG 5 스티프 70KG 5 스티프 120KG 5 스티프 160KG 1 스티프 200KG 1 220KG 6, 5, 1 항상 호흡으로 상체 고정하고 겨드랑이 조이고 힙 & 내전근, 대퇴사두로 힘을 썼는데 오늘은 힙과 햄스트링에 더 집중해 봤습니다. 220KG 6번째에 원하지...
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스티프 데드리프트 잘 아시는 분...? 2024.07.02해당카페글 미리보기
아니 제가 유연성이 없어서 내려가질 못하겠는데... 이거 어떡하죠...? 유연성을 먼저 길러야겠죠? 종아리가 겁나 땡김 ㅠㅠ
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프론트 스쿼트 130kg 10x2 스모 스티프 데드리프트 110kg 2x5 벤치프레스 130kg 2x1 리버스그립핏업벤치 90kgx8 2024.01.05해당카페글 미리보기
오늘은 전반적으로 무난했습니다 지난번 슬리브 없이 프론트를 했더니 무릎이 살짝 시큰거리네요 ㅎ 몇년전 무장비라고 벨트 슬리브도 없이 중량치던 사람들 지금도 하고 있을지 궁금하네요 ㅎㅎ
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루마니안데드리프트와 스티프데드리프트의 차이점에 대해서 2012.04.15해당카페글 미리보기
스티프데드리프트의 자세의 차이를 대략적으로는 아실겁니다. 여기서 스티프데드리프는 척추를 굴곡,신전시키는 움직임이 아니라~ 적절하게 신전을 유지한상태에서.. 고관절 위주로 움직이는 그 스티프데드리프트로 받아주시면 좋으실거 같습니다. 표현...
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아.. 죽겠어요.... 2024.03.14
어제는 하체를 알뜰살뜰히 조졌다. 레그컬, 스티프 데드리프트, 레그프레스로 뒷다리를 먼저하고, 스쿼트하고 익스텐션으로 앞다리를 조져버렸다. 집에 오는길은 호달달 호달달
