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데드리프트 20KG 5 스티프 70KG 5 스티프 120KG 5 스티프 160KG 1 스티프 200KG 1 220KG 6, 5, 1 항상 호흡으로 상체 고정하고 겨드랑이 조이고 힙 & 내전근, 대퇴사두로 힘을 썼는데 오늘은 힙과 햄스트링에 더 집중해 봤습니다. 220KG 6번째에 원하지...

아니 제가 유연성이 없어서 내려가질 못하겠는데... 이거 어떡하죠...? 유연성을 먼저 길러야겠죠? 종아리가 겁나 땡김 ㅠㅠ

오늘은 전반적으로 무난했습니다 지난번 슬리브 없이 프론트를 했더니 무릎이 살짝 시큰거리네요 ㅎ 몇년전 무장비라고 벨트 슬리브도 없이 중량치던 사람들 지금도 하고 있을지 궁금하네요 ㅎㅎ

스티프데드리프트의 자세의 차이를 대략적으로는 아실겁니다. 여기서 스티프데드리프는 척추를 굴곡,신전시키는 움직임이 아니라~ 적절하게 신전을 유지한상태에서.. 고관절 위주로 움직이는 그 스티프데드리프트로 받아주시면 좋으실거 같습니다. 표현...

있지만 사람들에게 외면받는 부위인 후면 대퇴부와 엉덩이를 단련하는 운동을 알려드립니다. 바로 머피가 좋아하는 스티프 레그 데드리프트(Stiff Leg Deadlift) 입니다. (허벅지 뒤쪽 근육 갈라진거 보이시죠?ㅎㄷㄷ) 사람들은 후면 대퇴부위를 스포츠...

팔과 등은 등척성 운동을 해야 됩니다) 3.스티프 레그 데드리프트 (Stiff Leg Deadlift) 데드리프트(Deadlift)의 종류 - 1편 (컨벤셔널, 루마니안, 스티프 레그, 스모) | 인스티즈 스티프 레그 데드리프트는 루마니안과 동작이 유사하지만 루마니안은...

힙과 허벅지 옆 라인을 동시에 정리해준답니다! ​ ++ 📌 Tip! 발끝과 무릎 방향 일치! 넓게 벌려야 제대로 들어가요💥 ​ ​ ​ ​ 5️⃣ 스티프 데드리프트 🏋️‍♀️ #전포피티 #서면피티 ​ 🎯 타겟: 햄스트링 + 엉덩이 + 척추기립근 ✨ 효과: 힙과 허벅지 연결라인 매끄럽게...

참고] 루마니안 데드리프트 VS 스티프 레그드 데드리프트 : 무릎을 약간 구부린 상태로 고정해서 동작하는 것이 스티프 레그드 데드리프트이며, 동작시 무릎을 굽여주면서 자세를 낮게 취해주는 동작이 루마니안 데드리프트입니다. 루마니안 데드리프트...

그립으로 바벨을 잡으면 좀 더 쉽게 균형을 잡을 수 있습니다. <효과> 등 하부, 슬와근, 대퇴근, 전완근 [참고] 스티프 레그드 데드리프트 다리를 펴고 엉덩이의 힘으로 들어올리는 데드리프트로서, 발꿈치에 힘을 주어서 하는 것이 대퇴이두근을 자극...