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있지만 사람들에게 외면받는 부위인 후면 대퇴부와 엉덩이를 단련하는 운동을 알려드립니다. 바로 머피가 좋아하는 스티프 레그 데드리프트(Stiff Leg Deadlift) 입니다. (허벅지 뒤쪽 근육 갈라진거 보이시죠?ㅎㄷㄷ) 사람들은 후면 대퇴부위를 스포츠...

보디빌더들은 햄스트링의 발달을 위하여 그들의 루틴에 스티프-레그 데드리프트를 운동한다. 이것은 당신이 그 근육을 위해 할 수 있는 가장 좋은 운동중 하나이다. 이토록 스트레칭 시키고 수축시키는 것은 사실상 햄스트링의 사이즈를 형성하기 위해...

복부, 허리에 자극. 앉았다가 일어설때 양쪽 허리라인과 허벅지 바깥쪽으로 자극이 왔다. <스티프 레그 데드리프트> 허벅지 뒤쪽에 자극이 오도록. 데드리프트 자세에서 무릎을 살짝만 구부림. <오버헤드스쿼트> 왼쪽 어깨쪽이 불안해서 팔을 높이 들고...

슬와근 운동이란 건 알겠는데 정확히 어떤 효과가 있죠? 그러니까 슬와근에 라잉 레그 컬도 있고 싱글 레그 컬도 있고 한데 굳이 스티프 레그 데드리프트를 해서 얻는 효과 말이죠~ 사이즈를 보강해준다던가 갈라뜨려준다던가 그런 거요~