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보디빌더들은 햄스트링의 발달을 위하여 그들의 루틴에 스티프-레그 데드리프트를 운동한다. 이것은 당신이 그 근육을 위해 할 수 있는 가장 좋은 운동중 하나이다. 이토록 스트레칭 시키고 수축시키는 것은 사실상 햄스트링의 사이즈를 형성하기 위해...

슬와근 운동이란 건 알겠는데 정확히 어떤 효과가 있죠? 그러니까 슬와근에 라잉 레그 컬도 있고 싱글 레그 컬도 있고 한데 굳이 스티프 레그 데드리프트를 해서 얻는 효과 말이죠~ 사이즈를 보강해준다던가 갈라뜨려준다던가 그런 거요~

제가 최근에 루마니안 데드리프트를 했는데요... 대퇴이두(허벅지 뒤쪽)와 둔근을 공략하고 싶어서, 스티프레그 데드리프트(명칭은 맞는지 모르겠습니다.) 자세를 알고싶은데요.. 인터넷 검색해보면, 다들 자세가 조금씩 달라서,,,정석 자세를 알고...

복부, 허리에 자극. 앉았다가 일어설때 양쪽 허리라인과 허벅지 바깥쪽으로 자극이 왔다. <스티프 레그 데드리프트> 허벅지 뒤쪽에 자극이 오도록. 데드리프트 자세에서 무릎을 살짝만 구부림. <오버헤드스쿼트> 왼쪽 어깨쪽이 불안해서 팔을 높이 들고...

스티프 레그 데드리프트(Stiff leg Dead Lift) 허벅지 뒷부분과 아랫등을 단련하는 최고의 운동 TIP : 규칙적으로 이 운동을 하면, 등과 다리가 강화된다. 그러나, 몸이 허락 하는 선에서 천천히 무게를 늘려야 한다. 리프팅 스트랩을 사용하지 말 고...

물론 대퇴이두근에도 자극이 오긴 하는데 척추 기립근부분의 통증이 느껴지는데 자세의 어떤문제일까요??

글만보고 어설프게 따라해봤더니 -_-; 다리쪽엔 어째 자극이 하나도 안오네요 비비매니아 찾아보니깐 팔이 바닥하고 수직이되게 다리에서 조금 떨어뜨리라던데 이 방법이 맞나요? 등은 어느정도나 구부려야되는지도 좀 알려주세요

시작 자세 (STARTING POSITION) ▶ 어깨 넓이로 다리를 벌리고 섭니다! ▶ 어깨 넓이로 바벨을 잡고 섭니다! ▶ 이때 등은 굽지 않게 해주세요! ▶ 시선은 정면을 바라 보세요! 동작 설명 (MOVEMENT) ▶ 등을 굽혀 바벨이 바닥 쪽으로 가게 합니다...