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운동 종류와 이름 수백 가지에 달하는 부위별 운동을 처음 접하는 사람들은 운동 이름과 동작을 이해하는 데 많은 어려움을 겪는다. 이런 문제는 경험을 통해서 알게 되는 것이기 때문에 큰 무리는 없다. 운동 이름은 운동 부위나 운동 방향, 누워서...

효과> 후면 삼각근 [어깨] 덤벨 시러그 (Dumbbell Shrug) 목 뒤에서부터 어깨로 이어지는 승모근을 발달시키는 운동입니다. 간단한 운동처럼 보이지만, 승모근에 집중적인 자극을 올바로 주기 위해서는 많은 집중을 요구하는 운동이기도 합니다. <운동순서...

유의 할 것) 가 < 무산소 운동 종류 > 상체 bench press 대흉근 · 삼각근 가슴 중앙 / 어깨 앞면 incline bench press 대흉근...가슴하부 / 팔뒤쪽 chinning 광배근 . 상완이두근 등 상부 / 팔앞쪽 bent over row 광배근 · 승모근 · 삼각근 등 중앙...

저녁(시간) - 자기전(시간) - ▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요...어제 시러그를 좀 무게있게 했더니... 오른쪽 상부승모근쪽이 뻐근하고 결렸네요.. 아마 또 어제 운동량도 많았는데 어젯밤...

목 뒤에서부터 어깨로 이어지는 승모근을 발달시키는 운동입니다. 간단한 운동처럼 보이지만, 승모근에 집중적인 자극을 올바로...more 등 부위 운동 :: 벤트 오버 로우 등 근육의 매스를 증강시키는데 대표적인 운동입니다. 무릎을 약간 구부리고, 허리...

줄어든다. 근육을 지나치게 스트레칭 하므로써 어깨 부상을 초래 할 수 있다. 푸쉬-업(PUSH-UP) 자신의 체중을 이용한 운동 흔히 팔굽혀펴기라고 하지요.. 효과 / 대흉근,삼각근, 승모근등등 트래이닝 프로그램에서 빠져서는 안될 가장 중요한 프로그램...

올리는 동작. ⇔ 래터럴 레이즈(Lateral Raise), 레그 레이즈(Leg Raise) Shrug 슈러그 ‘어깨를 으쓱’하는 동작으로, 승모근 운동이다. ⇔ 바벨 슈러그(Barbell Shrug) Squat 스쿼트 ‘웅크리다’ ‘쪼그리고 앉다’는 뜻. 웨이트 트레이닝 중에서 으뜸...

운동종류 Curl 컬 ‘말아올린다’라는 의미로, 팔꿈치나 무릎 관절을 구부리는 동작이다. 이두근과 슬굴곡근 운동이 있다. ⇔ 바이셉 컬 (Bicep Curl), 햄스트링 컬(Hamstring Curl) Extension 익스텐션 팔꿈치나 무릎 관절을 펴는 동작. 대퇴사두근과...

운동의 종류 근력 운동은 운동기구에 따라 크게 다음 세 가지로 구분할 수 있다. 처음 운동을 시작하는 경우에는 좀 더 쉽게 올바른 자세를 습득할 수 있도록 머신을 이용한 운동부터 실시하는 것이 좋다. 그런 다음 덤벨 또는 바벨과 같은 도구를 이용한...