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1.스탭터치 2.스텝터치+바이셉스컬 3.스텝터치+업라이트-로우 4.중심이동 5.중심이동+해머컬 6.중심이동+프론트 레이즈 7.씨저스 8.씨저스+벤트오버 레터럴 레이즈 9.씨저스+투암 덤벨 킥백

위해 다이어트로 체지방을 제거한 모습들입니다. 체지방이 빠지면서 데피니션(근육의선명도.갈라짐)이 확연히 드러나기시작하죠. 탄탄한 상체 갈기갈기 갈라진듯한 근육..고압축근육이라고도 합니다만..엄청난 훈련의 결과. 룡님의 트레이드마크 (절권도...

성공다이어트/비만과의전쟁 카페 http://cafe.daum.net/slim 하루 한번 정해진 시간만 운동하지 말고 평소에 활발하게 움직인다. 평소에 활발하게 움직이는 것만으로도 살을 뺄 수가 있어요. 실제로 날씬하고 건강한 분들 중 정해진 운동을 않고 활발한...

데스 시저스 어둠 109 가가가 걸 어둠 110 가가가 매지션 어둠 111 가가가 키드 어둠 112 고르고닉 케로베로스 어둠 113 고스트릭 랜턴 어둠 114 고스트릭 슈타인 어둠 115 고스트릭 슈타인 어둠 116 고스트릭의 마녀 어둠 117 그림자 도마뱀 어둠 118...

중 다이어트시 인위적으로 기초대사량을 증가 시킬수 있는 요인으로 체온의 상승, 근육량의 증가, 에너지의 방출등을 들수 있을 것 입니다. 우리 몸은 체온이 1도만 상승해도 지방이 분해되면서 체중이 줄기 시작합니다. 또한 신체 부위중에서 에너지 소비...

버티컬 시저스 (Vertical Scissors) 준비 자세: - 의자나 벤치에 앉아서 양다리는 앞으로 뻗는다. - 양손은 몸의 균형을 유지하기 위해 엉덩이 밑에 있어야 한다. 동작: - 복근을 이용하여 왼쪽 다리를 내리면서 오른쪽 다리를 들어 올린다. - 반대로...

오버로우 https://goo.gl/D5uXZm 46. 오버헤드 암 클랩 https://goo.gl/btfwGx 47. 싯업 https://goo.gl/kNsM8o 48. 리버스크런치 https://goo.gl/3eCGmC 49. 푸쉬업레그레이즈 https://goo.gl/KJrAoS 50. 더블크런치 https://goo.gl/Wurauj 51. 서서상...

머신 로우 Machine Rows 377 / 벤트-암 풀오버 위드 바벨 Bent-Arm Pullovers with Barbell 378 / 머신 풀오버 Machine Pullovers 379 / 데드리프트 Deadlifts 380 / 굿모닝 Good Mornings / 382 하이퍼익스텐션 Hyperextensions 383 팔 THE ARMS 384 팔...

15분 다이어트 프로그램 키야 강사님께서 여러분의 섹시한 몸매를 위해서 준비 했답니다. 섹시한 몸매를 만들어 주는 댄스를 응용한 덤벨 운동이랍니다. 댄스를 응용한 동작이기 때문에 더욱 즐겁게 운동을 하실수 있답니다. 어렵지 않은 동작이므로 몸치...