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대체 ❌ 과일 주스를 자주 마시기 → 통째로 먹어 식이섬유 섭취를 늘리기 ❌ 하루 중 아무 때나 과일 섭취 → 운동 후나 식사 후 적절한 시간에 섭취 특히 포도, 바나나, 망고 같은 과일은 과당 함량이 높아 혈당을 급격히 상승시키고, 인슐린 분비를 촉진...

것 ❌ 여름철 시원한 수박을 자주 섭취 → 오이, 토마토 등 수분 많은 채소로 대체 ❌ 아침 식사 후 디저트로 망고 섭취 → 단맛이 적은 사과, 배로 변경 ❌ 과일을 한번에 많이 먹기 → 한 번 섭취량을 줄여 혈당 급등 방지 이렇게 하면 효과 UP GI 지수가...

과다 섭취할 경우 당분이 높아 체중 조절에 방해가 될 수 있어 주의가 필요하다. 망고는 생과일로 그대로 먹거나 스무디에 넣어 열대과일 특유의 풍미를 더하는 방법이 있다. 또한, 얇게 슬라이스한 후 칠리파우더와 라임즙을 뿌려 먹으면 색다른 맛을...

단백질: 달걀, 닭가슴살, 두부 - 소화가 잘되는 과일: 바나나, 사과 섭취 방법 과식을 피하고, 소화가 잘되는 음식을 선택하여...피하는 것이 좋습니다. 운동 후 식사 식사 시간 운동 종료 후 30분-2시간 이내에 식사하는 것이 근육 회복과 영양 보충에...

배, 바나나 등 부드러운 과일 - 삶은 채소류 - 오트밀 단백질이 풍부한 음식 - 생선 - 두부 - 달걀 2. 치질에 안 좋은 음식 자극...천천히 잘 씹어서 먹기 - 규칙적인 식사 시간 지키기 - 적정 온도의 음식 섭취하기 - 과식 피하기 4. 식단 관리 팁 수술...

곁들이면 탄수화물 과잉 섭취가 될 수 있다. 매끼 탄수화물은 50% 정도 먹어야 활동에 필요한 에너지를 만든다. 하지만 너무...덜 먹어야 한다. 후식으로 단 과일 듬뿍… 혈당 크게 오르고 살 찐다 채소에 비해 과일은 당분이 적지 않다. 식사 후 과일을...

부작용 GI(혈당지수) 60 이상 → 혈당 급상승 & 체중 증가 위험 식후 소화가 느려지며 위에 부담을 줄 수 있음 식사 후 과도한 당 섭취로 췌장의 인슐린 분비 부담 증가 📌 대체 과일! ❌ 바나나 대신 → 사과, 배 (소화가 빠르고 혈당 안정화 효과...

위한 추가적인 조치로는 정해진 시간에 음식을 먹고 충분히 소화한 후에 다음 끼니를 섭취하며, 식사 중에는 과도한 대화나 활동을 삼가는 것이 좋습니다. 또한, 비타민 A와 C가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 위 점막을 강화하는 것도 도움이...

있습니다. 식사 후 이미 혈당이 어느 정도 상승한 상태에서 단 음식을 섭취하면 혈당이 급격히 높아질 수 있습니다. 이에 따라 췌장은 인슐린을 추가로 분비하여 혈당을 낮추려고 합니다. 빠른 혈당 상승과 급격한 인슐린 분비는 이후에 혈당이 급격히...