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과일 사과, 배, 바나나 등 대부분의 과일에는 식이섬유가 함유되어 있습니다. 특히 껍질째 먹으면 더 많은 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 간식으로 과일을 챙겨 먹거나 요거트에 넣어 먹으면 좋습니다. 7. 해조류: kormedi.com 해조류 미역, 다시마, 김...

풍부한 음식 채소류: 시금치, 브로콜리, 양배추, 콩나물 등 잎이 많은 채소와 당근, 오이 등 다양한 채소에 식이섬유가 풍부합니다. 과일류: 사과, 배, 바나나, 딸기 등 대부분의 과일에 식이섬유가 함유되어 있습니다. 특히 껍질째 먹으면 더 많은 식이...

1. 과일: * 사과: 펙틴이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 장 운동을 촉진합니다. * 바나나: 칼륨이 풍부하여 장 근육 수축을 도와주고, 변비 완화에 적입니다. * 베리류: 블루베리, 딸기 등 베리류는 항산화 물질과 함께 풍부한 섬유질을 함유하고 있습니다...

팁 식이섬유가 풍부한 음식 섭취: 식이섬유는 대변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어 변통을 완화합니다. 채소, 과일, 통곡물, 견과류 등에 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. .verywellhealth.com foods rich in fiber for constipation relief...