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어깨 넓이로 발 벌리고 서서 숨 들이마시면서 뒤로 젖히고, "하나 둘 셋 넷 다섯..." 숨 내쉬면서 바로 선 자세로 돌아오기 https://youtu.be/s8FvqAuuiZw?si=GlkiAUFKnRRTopIu

■02월01일♠萬福來★목요일■ ◆목디스크치료할 수있는동작=신전운동◆ ◆신전운동◆ ◆전신의근육을 효과적으로 강화하고 유지하는운동이다 특히 목과허리~즉척추라인 유지해 주는기본운동이다 ◆허리를 꼿꼿하게 펴고 가슴을 활짝 열고 양쪽 어깨뼈를...

을 10회 정도 반복해줍니다. ​ ​ ​ ​ 오늘 이렇게 맥켄지 운동에 대해 알아보았는데요, 목디스크 허리에 좋은 강화 신전 스트레칭 중 하나인 이 동작, ​ 천천히 무리하지 마시고 틈틈히 집에서 따라해보시면 좋을 것 같네요. ​ 또한 근본적인 원인인 바르지 않은...

https://youtu.be/BnD8CFZRitM

1. 옆라인, 승모근 이완 2. 어깨 춤추기 3. 어깨 긴장 완화 4. 흉추 신전 5. 어깨 신전 6. 어깨 내회전 지금 따라서 15초~30초씩만 한번씩 해보세요 방구 잘나옵니다

하는 과정에서 허리를 앞쪽으로 숙여(굴곡운동) 섬유륜 전방이 눌려 압력을 받는 것을 반대로 허리를 뒤로 젖히는 동작을 통해 신전 즉 늘린 다고 이해해야 할 것입니다. 디스크의 앞쪽을 신전합니다. 디스크의 후방을 신전한다고 오해하면 안 됩니다...

레돈도 볼을 이용한 구부정한 등 펴는 트레이닝 흉추와 요추신전동작으로 척추를 시원하게 펴자 요추디스크환자에게도 굿 트레이닝! 동작디자인 : 이영진교수(동주대 물리치료과 겸임교수 / 소도구 메디컬트레이닝 코리아 대표) 장소 : 소도구 메디컬...

목디스크 환우분들 중 멕킨지 신전 운동을 하시거나 하실분들은 참고하시기 바랍니다.(서울대병원 정선근 교수의 연재기사 링크) http://www.sisain.co.kr/?mod=news&act=articleView&idxno=27616 <저작권자 ⓒ 시사IN (http://www.sisain.co.kr)>

Check Point Step 1 동작과 함께 네발 기기 자세에서 마시는 호흡에 준비하고 내쉬는 호흡에 척추를 천장 쪽으로 동그랗게 들어 올리고, 마시는 호흡에 준비하고 내쉬는 호흡에 척추가 아치 형태가 되도록 신전시켜주는 동작을 함께 하면 더욱 효과적이다...