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자전거(실내) 780kcal(시속 25㎞) ▲달리기 700kcal(시속 9㎞) ▲수영(자유형) 360~500kcal ▲테니스 360~480kcal ▲빨리 걷기 360~420kcal였다. 자전거는 1시간 운동 시 소모되는 열량도 가장 높고, 이동할 수 있는 거리도 가장 긴 종목으로 운동 효과와...

대표적이다. 우리 몸에서 가장 큰 근육들인 허벅지와 엉덩이 근육량을 늘리고, 코어 힘을 기르는데도 적합하다. 스쿼트를 할 때...않은 깊이까지만 앉았다가 일어서는 걸 반복해도 좋다. ▲ 실내 자전거 관절의 무리를 최소화할 수 있는 대표적인 실내...

누워 엉덩이를 들어 올려주는 ‘브릿지’나 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 지탱하는 ‘플랭크’가 있다. 실제로 한국전문...약한 사람은 힘이 풀려 오히려 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 대신 걷기나 가벼운 달리기, 실내 자전거...

추천해준 23만원짜리) 눈치 보여서 ㅋ(자리차지하고... 안쓰는 운동기구 온식구가 싫어함) 원래 타던 실내자전거를 그냥 서서 탔습니다. 안장에서 엉덩이 떼고 일어나서요. 그랬는데 한 3일 되니까 ...고관절 통증이 점점 사라지더라구요(안장에 앉아서...