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자전거(실내) 780kcal(시속 25㎞) ▲달리기 700kcal(시속 9㎞) ▲수영(자유형) 360~500kcal ▲테니스 360~480kcal ▲빨리 걷기 360~420kcal였다. 자전거는 1시간 운동 시 소모되는 열량도 가장 높고, 이동할 수 있는 거리도 가장 긴 종목으로 운동 효과와...

대표적이다. 우리 몸에서 가장 큰 근육들인 허벅지와 엉덩이 근육량을 늘리고, 코어 힘을 기르는데도 적합하다. 스쿼트를 할 때...않은 깊이까지만 앉았다가 일어서는 걸 반복해도 좋다. ▲ 실내 자전거 관절의 무리를 최소화할 수 있는 대표적인 실내...

누워 엉덩이를 들어 올려주는 ‘브릿지’나 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 지탱하는 ‘플랭크’가 있다. 실제로 한국전문...약한 사람은 힘이 풀려 오히려 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 대신 걷기나 가벼운 달리기, 실내 자전거...

추천해준 23만원짜리) 눈치 보여서 ㅋ(자리차지하고... 안쓰는 운동기구 온식구가 싫어함) 원래 타던 실내자전거를 그냥 서서 탔습니다. 안장에서 엉덩이 떼고 일어나서요. 그랬는데 한 3일 되니까 ...고관절 통증이 점점 사라지더라구요(안장에 앉아서...

줄이려 엉덩이를 밀어 올렸다. 시간이 얼마나 흘렀을까, 정신을 가다듬어보니 코를 하수구에 박고 오체투지 자세를 하고 있다...정도일 거야, 위로하며 하룻밤을 견뎠다. 시간이 지날수록 몸을 움직일수록 통증이 심했다. 다음날 기어가듯 병원에 가서...

지난 봄부터 요천(허리와 엉덩이)부위 통증과 우측발바닥 근막염때문에 바깥에서 걷는 운동을 중단하고 대신 실내자전거를 타오다가, 허리와 엉덩이통증은 전과 별반 다름없으나 발바닥 근막염은 걷지않고 쉬어주면서 근막을 늘리는 스트레칭을 꾸준히...

고정식 자전거 등으로 유산소 운동을 적절하게 하는 것도 좋다. 김 교수는 "유산소 운동은 심폐기능 향상, 심혈관 기능 향상...당뇨병, 이상지질혈증 조절에도 효과적"이라고 말했다. 실내운동의 양은 최소 20분에서 최대 1시간 정도가 적당하다. 운동...

사두근) ž 엉덩이(둔부) ž 등 근육 ž 팔 근육(삼두근) ž 손과 손목 일반적으로 근력 운동은 일주일에 2~3회 실시해야 하지만 근육이 쉬고 회복해야 하므로 같은 근육을 연속적으로 운동하지 말고 번갈아 운동을 하도록 루틴을 구성해야 한다. 예를 들면 월요일...

생김 4, 올해 4월경 통증의학과 교수님 실내 자전거 권유 , 5, 올해 5월경 의료원 위내시경 검사 위염 판정 실내 자전거 사용...중간중간 벤치에 앉아 스트레칭시마다 고관절 (엉덩이 ,골반) 통증을 느낌 집에서 세수 또는 변기뚜껑 올릴때도 골반 ? 천장...