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1시간 25분 걸리는 속도입니다. 이 초강도 인터벌 훈련은 4분 완전 휴식으로 무산소 에너지 시스템을 정상화 시킨후 훈련을 다시 해야. 유산소 에너지 시스템의 자극을 그대화 시킬 수 있습니다. 평소 95%~100% 정도로 뛰던 인터벌 훈련과는 인 터벌 훈련...

발표되었고 실내 사이클로 유산소 운동과 근력운동을 병행 했을 경우 나타나는 FSHD 환자들의 신체 변화를 연구하였습니다. 주요 평가 지표는 다음과 같습니다. - 최대산소 섭취량의 변화 - 근력 변화 - 근육 피로정도 변화 - 근섬유 단면적 변화 프랑스...

30km) 자전거(100km) 참 고 목표한 대회를 기준으로 계획을 짜야할듯 재활이 목적.... 조깅 시간주(60분이상) 대회 2주전쯤부터는 짧고 강한 스피드위주 5-10km가속주, 4-5km인터벌, 1km*4회 템포런) 거 리 시 간 거 리 시간 거 리 시 간 1 목 비 2.2 실내...

하는 실내 다이어트 운동 동영상 보기 전지현의 100만불짜리 몸매만들기 동영상 보기 카페에서는 매일 실천다이어트 미션을 올려드린답니다. 모든 회원분들께 전체메일로는 2~3일에 한번씩 보내드리고, 잦은 메일이 귀찮으실까봐 따라하시려고 작정을 하신...

수영 25분(1.5km), 목표 4: 싸이클 1:05(40KM) 목표 2 : 트라이애슬론 동호인 랭킹 등록(10위권진입) 날짜 수영 런 체중 비고...71.30 10.23(토) 1 (4) 71.45 10.22(금) 1.5/30(3), 16(68) 71 10.21(목) (인터벌), 등산(고성산) 71 10.20(수) 21(52) 71...

먼저 실내체육관에 도착하여 자전거를 내리고 있었다. 간단하게 대회시 요령에 대해서 설명드리고,간략하게 슈즈 클립 탈,장착하는 방법에 대해서 설명하였다. 함께 연습을 해 본적이 없어서 최대한 함께 달리는 것을 최우선으로 생각했다.^^ 스트레칭을...

5k당 25분 이내만을 목표로 출발. 근데 왠지 지난주 경주대회의 후유증이라 느껴졌는지 몰라도 몸이 다리가 무겁다는 느낌이다. 출발후 5k까지 언덕이 2~3개 되는데 랩타임이 24'39" 나온다. 5k가 지나도 몸은 여전히 무겁다. 5~10k 랜타임은 24/37...

떨어진다. 인터벌을 첨가하다. ============================================== *6/30(금)제석산 뒤안길 달리기 R:8/46/118km B:156/226km S:4km c:4 내일 라이딩에 힘이 덜 들었으면 한다. 비가 오기 전에 달리자. *6/29(목)R:8/38/110km B:165/226km S...

1.5km는 인터벌. 50 천천히 50 빠르게를 약 10여회 실시했다. 시간이 많이 없어 한시간만 하고 쿨다운 100 하고 출수. 8/29 (일) 온천천 달리기. 세병교까지 달리고 약 50분 볼일 보며 쉬고, 다시 장전역까지 달리고... 족저근막에 아직까진 별다른 증상이...