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5월 7일 실내 자전거 훈련 및 수영 훈련 2023.05.06해당카페글 미리보기
타면 땀이 많이 납니다) 6. 명일 훈련 비용 (실내 자전거 연습비 -5천원/인당) 은 클럽지원이며, 실내 수영장 비용은 개인 부담...연습할 예정 훈련 내용 : 고정 로라 -30 초 (90 rpm) x 5 회 -4분 (90rpm) x 8회 -10분 X2 회 평로라 -30 초 (100 rpm) x 5...
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실내자전거 인터벌 관련 질문입니다! 2023.07.21해당카페글 미리보기
헬스를 다니고 있는데 체중도 90이상이고 신발이 꾸져서 런닝은 족저근막염이 도질거 같아 자전거를 타는데요 저항이 8단계까지 있는 자전거를 6-7정도로 놓고 rpm은 60으로 유지하면서 탔습니다 근데! 인터벌이 효과가 좋다고 해서 저항4에 1분 100rpm...
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트라이애슬론 선수가 익혀야 할 10가지 기본 자전거 기술 2024.08.30해당카페글 미리보기
기술은 실내에서 트레이너에서 연습하거나 벽에 기대어 연습할 수 있습니다(그리고 그래야 합니다). 클리핑하는 느낌과 빠르게...움직여야 하는 각도에 익숙해지세요. 클립에 익숙해지면 자전거를 밖으로 가져가 차도나 빈 주차장에서 굴리는 연습을...
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`러닝머신`으로 살 빼고, `실내자전거`로 성인병 퇴치 2010.02.10해당카페글 미리보기
박사는 "실내에서도 충격을 잘 흡수하는 운동화와 양말을 신고 운동해야 한다"며 "발판에는 발뒤꿈치부터 닿아야 하는데 자신의...있으므로 경사도를 2도 이하로 낮춰야 한다는 것. ◇고정식 자전거 심폐기능이 좋아지고 지방이 연소된다. 의자에 앉아...
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1시간 훈련 실내자전거 2015.11.18해당카페글 미리보기
쿨다운 - 10분간 가볍게 Source : triathlon.competitor.com 박병훈 15-11-18 10:14 웜업 10분간 가볍게는 39-21T로 90`100RPM - 8분 (6분 템포/Z3/최대심박수의 80-85% + 2분 역치/Z4/90-95%) x 4회 - 중간 2분간 가볍게 리커버리은 8분 53-19T 90...
