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헬스를 다니고 있는데 체중도 90이상이고 신발이 꾸져서 런닝은 족저근막염이 도질거 같아 자전거를 타는데요 저항이 8단계까지 있는 자전거를 6-7정도로 놓고 rpm은 60으로 유지하면서 탔습니다 근데! 인터벌이 효과가 좋다고 해서 저항4에 1분 100rpm...

기술은 실내에서 트레이너에서 연습하거나 벽에 기대어 연습할 수 있습니다(그리고 그래야 합니다). 클리핑하는 느낌과 빠르게...움직여야 하는 각도에 익숙해지세요. 클립에 익숙해지면 자전거를 밖으로 가져가 차도나 빈 주차장에서 굴리는 연습을...

박사는 "실내에서도 충격을 잘 흡수하는 운동화와 양말을 신고 운동해야 한다"며 "발판에는 발뒤꿈치부터 닿아야 하는데 자신의...있으므로 경사도를 2도 이하로 낮춰야 한다는 것. ◇고정식 자전거 심폐기능이 좋아지고 지방이 연소된다. 의자에 앉아...

쿨다운 - 10분간 가볍게 Source : triathlon.competitor.com 박병훈 15-11-18 10:14 웜업 10분간 가볍게는 39-21T로 90`100RPM - 8분 (6분 템포/Z3/최대심박수의 80-85% + 2분 역치/Z4/90-95%) x 4회 - 중간 2분간 가볍게 리커버리은 8분 53-19T 90...

속에서 실내운동을 하다가 문이 열려서 마당으로 튀어나온 것이다. 모든 것은 운동이며 물질은 운동을 가두는 상자다. 우주에는 드러난 운동과 갇힌 운동이 있을 뿐이다. 운동은 교착되어 자기 자신에 갇힌다. 우리는 갇힌 운동을 물질이라고 부른다. 운동...

롤러로 실내연습까지 하면 일년 사시사철 운동하는 셈이 되지요..... 케이던스 미터가 있습니다. 회전력을 측정해 주는 것인데 10만원 이상 합니다. 굳이 케이던스 미터를 구입해서 까지 할 필요는 없습니다. 마음속으로 경험 상으로 정확히 회전수를 측정...

100rpm 이상의 높은 케이던스가 필요하다. 올바른 자세가 페달링 효율을 높인다 일정한 페달링을 유지하는 것은 더 멀리 더...피팅에 대한 관심이 높아지면서 자신의 신체 사이즈에 맞게 자전거를 타는 라이더는 늘었지만 올바른 자세를 갖춘 사람은...

또는 mag trainer를 넣고 저항(resistance)을 높여서 rpm을 15정도 떨어뜨리십시오. 이 상태에서 몇 분간 운동을 하고 이를 몇...경기시간을 단축시키기 위해서 인터벌트레이닝을 하십시오. 실내에서도 실외에서 하는 운동프로그램과 유사한 형태의 인터벌...

자전거(실내) 780㎉(시속 25㎞) ▲달리기 700㎉(시속 9㎞) ▲수영(자유형) 360~500㎉ ▲테니스 360~480㎉ ▲빨리 걷기 360~420㎉다. 자전거는 1시간 운동 시 소모되는 열량도 가장 높고, 이동할 수 있는 거리도 가장 긴 종목으로 운동 효과와 이동능력을...