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나이 든 사람이 꼭 길러야 할 ‘이 근육’ 2023.02.16해당카페글 미리보기
운동 모두 10회씩 1세트, 하루에 총 3세트를 실시하면 된다. 이 같은 방법 외에 플랭크, 니즈 오프 등과 같은 코어 운동도 심부근육 강화에 도움이 된다. 플랭크를 할 때는 엎드려서 양 팔꿈치를 90도로 굽힌 뒤 어깨 너비로 벌려 양쪽 팔과 발끝으로만...
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눈에 안 보이는 '심부근육' 강화 운동법 2022.05.30해당카페글 미리보기
눈에 안 보이는 '심부근육' 강화 운동법 나이 들수록 관절염 발생 위험이 높아진다. 이를 최대한 예방하려면 몸속 심부(深部)근육을 강화하는 게 중요하다. 심부근육은 표층(表層)근육에 비해 뼈에 가깝게 붙어서 관절이 정확하게 움직이도록 도와주는데...
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노년기에도 쌩쌩하려면… 지금부터 집에서 ‘이 근육’ 단련하세요 2024.03.05해당카페글 미리보기
수 없다. 중심을 잡고 버티는 운동을 해야 한다. 부위별로 운동 방법이 조금씩 다르다. 고관절과 무릎 발목 주변의 심부 근육을 강화하고 싶다면, 제자리에 서서 한쪽 다리를 들고 양팔을 앞으로 뻗으면 된다. 이어 양손을 포개 손끝이 발끝에 닿을 때까지...
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