cafe

또 계단 오르기가 효과적으로 근력 및 심폐기능을 강화할 수 있는 간편한 운동이라는 연구 결과도 나온 바 있다. 계단 오르기는 어떤 효과를 가지며, 올바르게 오르는 방법은 무엇일까? ◇엉덩이·허리 강화하는 전신운동 계단 오르기는 평지를 걸을 때...

유산소 운동은 다들 알다시피 유산소 운동입니다! ​ 많이 걷고 뛰면서 심폐기능을 활용해서 산소를 많이 흡입하는 운동인데요 땀...좋은 운동이죠! ​ ​ ​ 근데 사실 유산소운동뿐만 아니라 근력운동도 많이 중요하죠! 왜냐하면 근육을 강화시키는 운동이 또...

확인하는 방법 3가지 나름 운동을 한다곤 하는데도 체중에는 변화가 없어 운동을 중도 포기하는 경우가 많다. 몸매 관리도 하고 싶고, 혈당이나 혈압 등 만성질환 관리도 하고 싶은데, ‘운동’을 떠올리면 힘들다는 생각이 앞서는 것도 문제다. 하지만...

저강도의 운동에도 숨이 빨리 차고 쉽게 피로감을 느끼는 등 일상생활에서 큰 불편함을 느끼게 된다고 해요. 자 그럼 심폐기능 강화에 도움되는 단월드 기체조로 심폐체력 업 시켜볼까요? 건강의 기본 심폐기능 강화에 도움되는 단월드 기체조! 1. 무릎...

내는 ‘방법’ 5가지(?) 운동의 건강효과를 모르는 사람은 아마 없을 것이다. 혈압을 내리고 심혈관질환과 암 예방에 도움이 된다. 그래서 지금도 걷고, 뛰는 사람이 있을 것이다. 그렇다면 얼마나 운동을 해야 할까? 무작정 운동만 하면 건강을 유지할 수...

곡선을 따라 움직인다. 동서양 운동을 접목시킨다면 최상의 건강효과를 얻을 수 있다. 면역력을 향상시키려면 심폐기능 강화운동을 약간 숨이 찰 정도로 한다. 하루에 만 보 걷기, 30~40분 정도 아주 빨리 걷기 등은 최상의 방법이다. 중요한 것은 하루도...

권장된다.심폐기능 강화와 하체를 단련시키는 운동으로는 등산도 좋은운동이다. ♠ 정력을 되살리는 항문운동(케겔운동) ♤ 일종의 정력강화 체조 음경과 항문 사이에 있는 회음부근육은 발기시 음경의 강직도를 유지해주는 중요한 곳이다. ♤ 회음부 근육...

있습니다. 심폐기능이 높아진다（심장・호흡근(呼吸筋)의 강화） 혈관의 유연성이 높아지고, 고혈압의 완화를 기대할 수 있다 뇌에 대한 자극과 아이디어가 번득이기 쉬운 등의 좋은 영향이 있다 뼈에 대한 적당한 스트레스에 의해서 뼈가 강화된다 기초...

운동시간은 짧게 소요된다는 큰 장점을 지녀 미국에서는 이미 널리 성행하고 있습니다. 시간에 쫓기는 현대인들에게 반가운 소식이 아닐 수 없겠지요. 그런데 아쉽게도 우리나라에는 아직 이 방법을 모르고 있는 분들이 많이 있습니다. 여전히...