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등산을 위한 기본 체력 훈련방법 2024.09.19해당카페글 미리보기
동작을 반복해보세요. 하루 3세트, 10~15회씩 꾸준히 해주면 효과적이에요. 런지 런지는 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을...이 동작 역시 하루 3세트, 10~15회씩 해보세요. 2. 심폐지구력 훈련. 오르막에서도 끄떡없는 체력 만들기 산행 중에는...
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유산소운동은 심폐 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 등의 여러 건강 효과를 낸다. 하지만 본인의 상태에 맞지 2024.07.14해당카페글 미리보기
심폐 지구력 강화 효과를 얻을 수 있다. 다리 근육을 많이 사용하는 등산은 고관절과 허벅지 주변 코어 근육의 근력을 높이는 데 도움이 되는 운동이다. 그냥 걷는 것과 달리 오르막 내리막 등 다양한 환경에서 걷기 때문에 다리의 여러 근육에 자극을...
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체력 강화 훈련(계단훈련, 언덕달리기) 2024.04.19해당카페글 미리보기
심폐지구력을 한정하여 다루겠습니다. 체력을 강화하기 위한 방법은 타겟 부위에 따라 그리고 운동 목적에 따라 달라질 수 있겠지만 여기서는 당연히 등산을 보다 효율적으로 수행하기 위한 목적을 우선하여 다루겠습니다. 체력을 끌어 올리기 위해서 시간...
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모든 운동의 기본, 심폐지구력 키우려면? 2023.01.18해당카페글 미리보기
높인다. 심폐지구력을 올리려면? 난이도를 천천히 높인다 – 심혈관계는 뼈와 근육, 결합조직보다 힘든 운동에 더 빨리 적응하기 때문에 운동의 난이도를 천천히 높이는 게 중요하다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있다. 운동 시간을 늘린다 – 미국운동...
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[1기] 기능성 클럽벨 트레이닝 FCT 자격과정 (심플메소드랩) 서울시 구로(25/1/11-12), 얼리버드 접수 중 2024.09.21해당카페글 미리보기
1. 악력 강화 2. 어깨 근력, 가동성, 안정성 3. 전신 운동 효과 4. 재활과 예방운동으로의 높은 활용도 5. 다중면에서의 움직임...개발 8. 이동 및 방향 전환 능력 향상 9. 심폐지구력 훈련으로서의 가치 ⭕️ [6대 움직임]에 기반한 클럽벨 스킬 힌지...
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고강도 심폐지구력 강화훈련 2011.12.27해당카페글 미리보기
3주간 총 9회의 훈련을 마친 뒤 실험에 참여했던 69명의 모든 피실험자들은 괄목할 만한 성과를 이루어냈다. 일반적인 심폐지구력 운동과 비교했을 때 이들의 최대 산소섭취량은 11% 증가했으며 12%나 더 오래 자전거를 탈 수 있었고 최대 44%의 운동을 더...
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등산은 지구력이다 2022.12.28해당카페글 미리보기
법 1. 심페 지구력 등산할 때 들이마시는 공기의 양은 1분당 150L이다. 앉아 있을 때 1분당 4L의 수십배 가까이 된다 심폐지구력을 키우려면 1주일에 3~5회 '숨을 헉헉거릴 정도(최대운동능력의 60~80%)'로 15~60분간 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기 등...
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심폐지구력 향상을 위한 ‘지속훈련’과 ‘단속훈련’ 2009.11.01해당카페글 미리보기
나이=최대심박수]의 공식으로 간단히 계산되기도 한다. 심폐지구력향상을 원한다면 최소한 최대심박수의 60%까지 올리는 훈련을...긴 시간동안 별 어려움 없이 운동을 지속하여 훈련 효과를 얻기 위해서는 70% 수준이 적절하다고 할 수 있다. ○훈련 유형...
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동계훈련의 필수! 심폐지구력 향상을 위한 트레이닝 방법 2016.02.01해당카페글 미리보기
측정할 수 있는 장비(심박계)가 있어 어렵지 않게 운동 강도를 설정하고 운동할 수 있다 심폐지구력 향상을 위한 효과적인 훈련 지금까지 심폐지구력 훈련을 위한 필요한 운동강도 설정에 대해 알아보았다. 그럼, 지금부터 운동 강도와 목표심박수를 설정...
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[기초 체력 훈련] 민첩성, 순발력, 유연성, 근력, 근 지구력, 심폐 지구력 2010.08.18해당카페글 미리보기
다양한 방법으로 줄넘기를 하되, 최하 10분 이상 시행해야 훈련 효과를 볼 수 있다. 숙달이 되면 스피드와 운동 시간을 올려서...등으로 민첩성, 순발력, 유연성, 근력, 근 지구력, 심폐 지구력을 향상시킬 수 있다. ※ 이 외에도 전문적인 체력강화...