cafe

이번에는 봉 정상 쪽 직진 길이 아니라, 갑판 길을 따라 만개한 철쭉을 사열하며, 학봉을 향해 갔다. 그런데 다른 산악회에서 온 등산객이 우리와 같은 코스로 움직이는 거 같아, 그들의 배낭에 달린 명패를 보니, 대전이다. 그리고 본의 아니게 그들의...

가볍게 스트레칭으로 몸을 푼다. 10시30분에 그 유명하다는 악어바위를 찾아 산에 오른다. 전체적으로 이산은 밋밋하고 특성이 없어 보이지만, 정상부근의 암벽은 평범한 가운데 비범함을 드러낸다. 또한 보는 시각에 따라 묘미가 다른 것이 특징이라고...

와서 스트레칭도 없이 바로 들이댄다.아,얼마만이고... 들머리의 겨울저녁은 바람은 없어도 차갑다. 버너에 불피우고 `영원한 전설의 청년`창수고문님의 라면 한국자씩 넉넉하게 들어서 곡기를 떼운다. 어느듯 새벽 다섯시가 다가와 모두 산행준비에 부산...

장요근 스트레칭은 ~~를 참조하라. 위와같은 단일근육의 고립운동법으로 고관절의 외전, 내전, 신전, 회전 운동을 시행하여...있는 최고의 운동법이라는 사실을 잊지말자. 그리고 역도 봉을 들고 오버해드 스쿼트를 시행한다면 상부운동사슬과 하부운동...

당기면서 스트레칭한다. [효리’s tip] 복부와 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 부분에 힘을 주며 실시하세요. 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다. 상체 비틀기 옆구리와 허리의 군살을 제거하는 데 효과 만점. 뭉친 등 근육을 풀어주고 자세를 바로...

26) 십자안부 (17;33) 대단위 산죽군락지대 (17;49) ▲389.5m봉-삼각점,정읍 476 /1984 재설.. (18;01) 안부 (18;12) ▲553m봉(노적봉) (18;16) 상석 있는 묘2기 (18;37) 굴재 (18;41) 오룡리 마을회관, 천주교성지 (18;43) 오룡리 버스정류장 (19;10...

또는 스트레칭, 걷기에 따른 연습을 하는게 좋을 것 같다고 보는 개인적인 생각입니다. ( 경력중에 십자인대끊어져서 오셨던분들 3분계셨지만 강습하다가 없어지셨습니다. 상담해보니 강습을 힘들어하시고 무릎이 아프다고 하셨어요. ) 지상에서는 중력의...

把溪봉(990)을 지나 파계재(790)로 내려가다가 등고선상930m 지점에서 남쪽으로 분기하여 787봉(0.9)-△659.3m지점(0.7/1.6)-들미재도로고개(450, 1.7/3.3)-거저산(520, 0.3/3.6)-341봉(1.2/4.8)-△285지점-열재(270, 1.2/6)-鷹蟹산(507, 0.6/6.6)-282...

마사지 봉을 이용하여 문지르면 좋다. 반건양근과 반막양근은 좌골에서 기시되어 경골 상부에 종지하여 함께 작용하는 근육 으로 반건양근의 내측에 박막양근이 가려져 있고，대퇴이두근에 대하여 대칭으로 붙어 상호 보완적인 작용을 한다. 통증유발점에...