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두고두고 써먹는 복근 운동 BEST 5 2024.05.21해당카페글 미리보기
내렸다가 다시 들어 올리는 동작을 반복합니다. 효과 - 다리를 들어 올리고 내리는 동작은 하복부 근육을 강하게 자극하여 복근을 강화합니다. 블록이나 수건을 끼우고 다리를 움직임으로써 내부 허벅지 근육도 함께 운동되어 탄력을 더할 수 있습니다...
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백년허리2,정선근,뼈, 디스크, 후방관절,인대,골격,역도선수,급성요통,윗몸일으키기,전문가,복근운동,혈관,다리뼈,상처,흉터,MRI,스쿼트 2023.12.05해당카페글 미리보기
초콜릿 복근을 가진 아재들의 요통 285 교수님, 우리 교수님 288 허리 운동과 디스크 손상의 관계 291 그럼,학교 체육시간에 윗몸일으키기를 해야 하는 우리 아이는 어떻게 하지요? 294 무슨 소리! 나는 윗몸 일으키기 해서 허리 아픈 게 나았어!-허리...
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효과좋은 플랭크 동작 2가지로 복근 만드는 운동 2023.02.07해당카페글 미리보기
플랭크 동작 2가지로 복근 만드는 운동 플랭크는 복근 운동을 하는데 가장 힘들면서도 효과가 좋은 운동으로 유명하다! 그렇다면...알아보러 가자! STEP 1. 반듯하게 엎드린 상태에서 어깨 아래 팔꿈치를 세워 줍니다. 측면에서 봤을 때 한쪽에서 과한...
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허벅지 살 빼는 법 일상생활에서 할 수 있는 운동법 알아보자 2024.07.18해당카페글 미리보기
뒤로 밀어내는 듯 앉는다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 유지한다. 엉덩이가 무릎 아래까지 낮아지도록 한다. 천천히 원래 자세로 돌아온다. 팁 허리를 곧게 유지하고, 어깨가 앞으로 나가지 않도록 한다. 복근을 조여서 자세를 안정시킨다. 숨을...
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퇴행성디스크 허리디스크에 필요한 운동 2024.08.25해당카페글 미리보기
유지하며 복근, 허리, 등 근육을 강화하는 운동입니다. 브릿지: 엉덩이를 들어 올리는 동작으로 엉덩이 근육과 허리 근육을 강화합니다. 버드독: 네발 기기 자세에서 팔과 다리를 번갈아 뻗는 운동으로 코어 근육의 안정성을 높입니다. 2. 유연성 운동...
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92세 할머닌 기적의 근력운동 - 다키시마 미카 지음 *** 2024.07.19해당카페글 미리보기
근력운동 4가지 1. 하반신을 튼튼하게 만듭시다, 밸런스 스쾃 : 오른 다리를 들고 잠깐 정지. 왼 다리를 들고 잠깐 정지 2. 등...주고 네발 기기 자세로. 상반신을 내리고 그대로 정지 4. 복근을 단련합시다, 무릎 들기 체조 ; 무릎을 얼굴 쪽으로 가까이...
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하루에 5분씩 하면 뱃살이 빠지는 가장 쉬운 운동 2024.07.06해당카페글 미리보기
자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 플랭크 운동의 기본적인 방법입니다. 1. 준비 자세 - 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 팔을 굽혀 상체를 지탱합니다. - 팔꿈치와 팔은 바닥에 닿아 있어야 하며, 팔은 어깨 너비로 벌립니다. 2...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
등과 같은 코어 근육의 힘을 증진시키는 훌륭한 운동이다. 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동이다. 팔뚝...엎드려 뻗쳐’를 하듯 자세를 유지하자. 등이 아래로 내려앉지 않도록 주의하고, 몸은 똑바로 유지하라. 올바른 자세...