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두고두고 써먹는 복근 운동 BEST 5 2024.05.21해당카페글 미리보기
내렸다가 다시 들어 올리는 동작을 반복합니다. 효과 - 다리를 들어 올리고 내리는 동작은 하복부 근육을 강하게 자극하여 복근을 강화합니다. 블록이나 수건을 끼우고 다리를 움직임으로써 내부 허벅지 근육도 함께 운동되어 탄력을 더할 수 있습니다...
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백년허리2,정선근,뼈, 디스크, 후방관절,인대,골격,역도선수,급성요통,윗몸일으키기,전문가,복근운동,혈관,다리뼈,상처,흉터,MRI,스쿼트 2023.12.05해당카페글 미리보기
초콜릿 복근을 가진 아재들의 요통 285 교수님, 우리 교수님 288 허리 운동과 디스크 손상의 관계 291 그럼,학교 체육시간에 윗몸일으키기를 해야 하는 우리 아이는 어떻게 하지요? 294 무슨 소리! 나는 윗몸 일으키기 해서 허리 아픈 게 나았어!-허리...
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효과좋은 플랭크 동작 2가지로 복근 만드는 운동 2023.02.07해당카페글 미리보기
플랭크 동작 2가지로 복근 만드는 운동 플랭크는 복근 운동을 하는데 가장 힘들면서도 효과가 좋은 운동으로 유명하다! 그렇다면...알아보러 가자! STEP 1. 반듯하게 엎드린 상태에서 어깨 아래 팔꿈치를 세워 줍니다. 측면에서 봤을 때 한쪽에서 과한...
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하루에 5분씩 하면 뱃살이 빠지는 가장 쉬운 운동 2024.07.06해당카페글 미리보기
자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 플랭크 운동의 기본적인 방법입니다. 1. 준비 자세 - 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 어깨 아래에 두고 팔을 굽혀 상체를 지탱합니다. - 팔꿈치와 팔은 바닥에 닿아 있어야 하며, 팔은 어깨 너비로 벌립니다. 2...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
등과 같은 코어 근육의 힘을 증진시키는 훌륭한 운동이다. 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동이다. 팔뚝...엎드려 뻗쳐’를 하듯 자세를 유지하자. 등이 아래로 내려앉지 않도록 주의하고, 몸은 똑바로 유지하라. 올바른 자세...
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알아두면 도움되는 운동과 관련된 유용한 지식 50답 2024.04.16해당카페글 미리보기
39.복근은 소근육이라 회복 속도가 빠르기 때문에 매일해도 무방하다. — 치즈라 (@GFcollector_) March 25, 2024 42.여자도 근신경을 개발시키면 가슴으로 리듬 타기가 가능하다. 43.근력운동 세트 종료시마다 포징으로 해당 부위에 힘을 줘서 근신경을...
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일주일만 해도 빠지는 뱃살운동(4) 2024.05.01해당카페글 미리보기
나오는 것은 근력이 없어서 지방이 아래로 쌓이기 때문이다. 팔의 움직임으로 아랫배에 자극을 주는 복근 운동을 시작해 보자. 팔의 위치가 높아질수록 운동 효과는 커진다. 1. 바닥에 앉아 무릎을 세워 무릎을 어깨 폭보다 약간 더 벌린 다음 손으로...
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후관절 증후군 운동법 & 스트레칭 2024.05.07해당카페글 미리보기
운동 (복근 강화) 1) 바닥에 등을 대고 누워서 고관절을 90도로 구부리고 양 팔은 천장을 향해 뻗어줍니다 2) 천천히 왼쪽 팔...후방 경사 운동 1) 무릎을 구부린 채로 눕습니다. 2) 골반을 바닥을 향해 눌러줍니다 ( 10~15초 동안 유지) TIP. 아래...
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[복근운동] 매력적인 복근을 위한 복부운동 2006.09.10해당카페글 미리보기
[복근운동] 매력적인 복근을 위한 복부운동 복근은 이성의 관심을 끄는 근육군이면서, 남자들이 제일 만들고 싶어하는 선호도가...복근은 내부 장기를 보호하며, 복직근은 가슴부을 아래로 잡아당기거나 골반부를 위로 당기는 기능으로, 척추를 앞으로...