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중요하고, 근육은 신체 대사와 힘을 유지하는데 중요하다. 근력 훈련을 위해 주 2회 이상의 저항 운동을 유지하는 것이 권장된다. 근육을 키우는 것이 관절을 보호하고 부상을 예방하는데에도 도움이 된다. 아령, 저항 밴드, 또는 본인의 체중을 이용해서...

운동법을 정리했다. 무리하지 말고 쉬운 것부터=처음부터 무리할 필요는 없다. 의자에 앉은 채로 다리를 들었다 내리는 동작부터 시작해보라. 팔을 들었다 내려도 된다. 평소 안 하던 방식으로 움직이면, 그게 바로 운동이라는 것이다. 전문가들은 “양쪽...

하는이유■ 자세 정및통증완화:올바른자세유지~통증완화도움~균형감각향상~활력증진~기초대사량증가체지방감소도움 ■운동법■ 손에 아령을 들고 바닥에 똑바로 서서 시작합니다. 오른발을 앞으로 크게 내딛습니다. 무릎을 구부리며 런지 동작을 진행...

가벼운 아령, 자기 체중을 이용한 팔다리 주요 근육 강화 운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 시행하며 주요 근육 당 10~15회 반복해야 하며, 근육 경직 혹은 자세 불안정으로 인해 동작에 제한이 따를 수 있기 때문에 주의가 필요하다. '균형 및...