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가벼운 아령, 자기 체중을 이용한 팔다리 주요 근육 강화 운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 시행하며 주요 근육 당 10~15회 반복해야 하며, 근육 경직 혹은 자세 불안정으로 인해 동작에 제한이 따를 수 있기 때문에 주의가 필요하다. '균형 및...

있는 법이니 대략 난감. ​ 그러므로 가정용 스테퍼를 구입하셔도 좋을 겁니다. 연속극 볼 때 그냥 보지 마시고 스테퍼 밟아가면서 보시면 좋을 걸요? ​ 밖에 나가서 하기 어려울 때 있죠. 눈, 비, 미세먼지 때문에 못 나갈 때도 있고. ​ 그러므로 스포츠센터...

운동법을 정리했다. 무리하지 말고 쉬운 것부터=처음부터 무리할 필요는 없다. 의자에 앉은 채로 다리를 들었다 내리는 동작부터 시작해보라. 팔을 들었다 내려도 된다. 평소 안 하던 방식으로 움직이면, 그게 바로 운동이라는 것이다. 전문가들은 “양쪽...

운동법이 필요하며, 의료인이 정확한 설계와 교육 없이 무심코 던지는 '운동하세요' 라는 멘트는 오히려 환자에게 해로울 수 있으므로 주의해야한다. 한가지 더 나아간다면, 앞서 설명한 것 처럼, 이러한 운동의 마지막 단계에서 에너지가 좀 더 필요한...

강화하는 방식이다. HIIT와 일반 운동법의 차이점은 이 원리를 적용한 사람은 운동 후에도 여전히 칼로리를 소모한다는 것이다...증진시키기 위해서는 근력 운동도 병행하는 것을 목표로 해야 한다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력운동은 근육...

운동법’ 6 [사진=wavebreakmedia/shutterstock]나이를 먹을수록 운동이 중요하다. 전문가들에 따르면 일주일에 나흘, 20분에서 25분 정도 운동을 하는 것이 이상적이다. 그러나 평생 운동과는 담을 쌓은 채로 환갑을 넘겼다면? 그래도 운동을 시작하는 것...

운동법(運動法) 01. 평소 건강상태를 잘 체크해둔다. 영하 5℃ 이하의 온도가 아니라면 실외 운동을 해도 큰 무리가 없다.단, 조깅이나 배드 민턴 등 땀을 많이 흘리는 운동보다는 빨리 걷기 등 무리 없는 운동이 좋고, 실내 운동 기구를 사용하는 것도...

시대, 적절한 운동법은? 아무리 바빠도 운동하는 것을 추천한다. 일하는 틈틈이 스트레칭 및 맨손 체조를 하거나 출퇴근 때...있다. 운동을 도저히 할 수 없는 환경이거나 운동을 막 시작한 사람이라면 ▲쪼그리고 앉았다 일어서기 반복해주기 ▲아령을 쥔...

운동 : 아령을 들어 올리는 것처럼 근육 길이를 변화시키며 힘을 내는 운동이다. 이는 다시, 근육의 길이 변화에 따라 신장성과 단축성 수축으로 세분된다. 신장성 수축은 힘을 내며 길어지는 수축, 단축성 수축은 힘을 내며 근육이 짧아지는 수축이다...