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훈련입니다. 앞 번에 말씀드렸듯이 아주 빠르게 오르내려야 합니다. ^^ 이상으로 부끄러우나마 제가 아령 스트록 연습하는 모습을 동영상으로 올려드렸습니다. 더 좋은 방법이 있으시거나... 혹시 잘못되었다 싶은 부분 있음 언제든지 지도 바랍니다. 감사...

굽혀 펴기 (가슴운동) 3. 어깨운동 - 어깨 후면 운동 - 3세트 * 동영상 설명 : 어깨후면 운동 (어깨운동) 4. 이두운동 - 아령 들어올리기 3세트 * 동영상 설명 :"가는 팔 만들기" - 아령 들어 올리기 (이두운동) 5. 삼두운동 - 삼두 운동 3세트 * 동영상...

머슬하우스 닷컴을 방문해주세요! 덤벨 플라이(Dumbbell Fly) - 정면 가슴을 고립적으로 단련하는 고전적인 운동 운동시작 * 덤벨을 잡고 벤치에 누워서 아령을 가슴 바로 위에 둔다. * 당신의 위에서 덤벨을 밀면서 시작한다. * 팔을 뻗으면서 손바닥을...

1기는 동영상강의(경조 1기는 온첨 수강), 2기~3기는 전과목 온라인첨삭반으로 쭉 달렸습니다. 아래는 제 0기 수강 기간입니다. 노동법 : 1.5~1.22 (1.8~1.9배속 수강) 행쟁 : 1.23~1.28 (1.8~1.9배속 수강) 인사 : 1.29~2.4 (2배속 수강) 경조 : 2.5~2.11...

것이 아령입니다. 하지만 매번 같은 무게로 반복하면은 운동효과가 없습니다. 근력운동의 핵심은 점진적 과부하의 원칙에 있습니다. 이 원칙의 핵심은 몇년내내 같은 무게로 반복하는 것이 아니라 근력운동을 통해서 근력과 근육량이 향상되면 그에 맞게...

"가는 팔 만들기" - 1. 아령 들어 올리기 (이두운동) * 제작 : 트레이나(나귀임)와 셀러오 [바로 따라하기에요!! 설명을 최대한...따라 속도와 강도, 세트수를 조절하시면 됩니다. ※ 동영상 보실 때 마다 '와우 한 표'와 'HIT' 눌러주시면 제작자에게는...

30분 정도 후에 하면 효과. 이 프로그램은 원래 미국에서 복잡한 헬스 프로그램을 보다 실천에 가깝게 하고자 만든 30분 순환운동 프로그램을 아무 기구 없이 할 수 있게끔 더욱 간단하게 만든 것입니다. 때문에 집에 있는 아령, 스펩퍼, 훌라우프 등 어떤...

조금 더 멋을 내어 봤어요~ 짜잔~ 우리 아령 완성~!! 아령은 교실에 두고 시간 날때마다 운동하기로 했어용 ^^ 오늘 오후에도 중간 중간 아령을 들고서 운동을 흉내내더라구요 ^^ 아령 운동법 동영상을 보구서 운동법도 배워봤어요~ 푸하하하 정말 귀엽죵...

ㅈㅅ..) 그리고 전 힘이 같은덩치에비해 많이없는편인데 아령을 입문할려면 보통 몇kg짜리로 하시고 가격은 얼마나 하나요? 3...찾아봤는데 자세나온사진이 다 액박이더라구요.. 혹시 동영상이나 사진같은거 아시는분 링크좀 세워주시면감사히 운동하겠습니다