카페검색 본문
카페글 본문
정확도순
-
나만의 아령운동 2024.02.25해당카페글 미리보기
동영상을 다시 제작했습니다. 아령운동 동영상을 현재에 맞추어 재편집하였습니다. 화려하게 꾸미지는 못했지만 도움이 되었으면 합니다. (순서를 바꾸었습니다. 힘든 운동들이 한 쪽으로 몰려 있어서 조정을 하였습니다. 2017.09.07)
-
[초급] 1개월 과정 아령운동 파워 프로그램 2006.05.24해당카페글 미리보기
15kg 이상씩, 총 30~40kg이상되는 중량으로 구성해서 조립 아령을 구입하는 것이 효율적입니다. - 반복횟수는 운동자의 근력상태...실시하세요 (이럴경우 수, 토요일은 휴식기가 됩니다.) 운동순서 [TYPE 1] 체지방 비율이 적은 사람으로서 벌크업(체중...
-
[여성의 근력운동] 아령을 이용한 상체운동 2006.05.02해당카페글 미리보기
덤벨 로우(Bent-over dumbbell row) - 상체 굽히고 아령 당기기 등근육의 전체 매스를 증강시키는데 매우 효과적입니다. <운동순서> ① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다. ②...
-
아령운동 기초프로그램 (1~6개월 과정) 2006.06.17해당카페글 미리보기
부위별로 근력이 다르기 때문에 한쪽에 15kg 이상씩, 총 30~40kg이상되는 중량으로 구성해서 조립 아령을 구입하는 것이 효율적입니다. 운동순서 [TYPE 1] 체지방 비율이 적은 사람으로서 벌크업(체중증가)이 주목적 유산소운동을 수, 토요일에 별도로...
-
아령운동법(아령체조, 덤벨) 2018.03.17해당카페글 미리보기
[아령운동법| 아령체조. 덤벨 2017.01.03. 17:09 - 우선 근육의 각부 명칭을 파악해 자신이 단련하고 싶은 부위를 확인하자...것. < 복 부 > 1. 레그 레이즈 (Leg raise) <운동순서> ① 마루나 싣업보드에 누워서 손을 윗부분에 잡고 자세를 취한다. ②...
