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15kg 이상씩, 총 30~40kg이상되는 중량으로 구성해서 조립 아령을 구입하는 것이 효율적입니다. - 반복횟수는 운동자의 근력상태...실시하세요 (이럴경우 수, 토요일은 휴식기가 됩니다.) 운동순서 [TYPE 1] 체지방 비율이 적은 사람으로서 벌크업(체중...

덤벨 로우(Bent-over dumbbell row) - 상체 굽히고 아령 당기기 등근육의 전체 매스를 증강시키는데 매우 효과적입니다. <운동순서> ① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다. ②...

부위별로 근력이 다르기 때문에 한쪽에 15kg 이상씩, 총 30~40kg이상되는 중량으로 구성해서 조립 아령을 구입하는 것이 효율적입니다. 운동순서 [TYPE 1] 체지방 비율이 적은 사람으로서 벌크업(체중증가)이 주목적 유산소운동을 수, 토요일에 별도로...

[아령운동법| 아령체조. 덤벨 2017.01.03. 17:09 - 우선 근육의 각부 명칭을 파악해 자신이 단련하고 싶은 부위를 확인하자...것. < 복 부 > 1. 레그 레이즈 (Leg raise) <운동순서> ① 마루나 싣업보드에 누워서 손을 윗부분에 잡고 자세를 취한다. ②...

컬 (Ultinated Dumbbell curl) - 번갈아서 아령 말아올리기 덤벨 컬의 동작과 같지만 한 팔식 번갈아가면 운동하는 것이 차이점인 운동입니다. <운동순서> ① 어깨너비로 발을 버리고 똑바로 선 후 양손에 덤벨을 잡는다. ② 한 팔을 들어올리면서, 다른...

운동순서 [TYPE 1] 체지방 비율이 적은 사람으로서 벌크업(체중증가)이 주목적 유산소운동을 수, 토요일에 별도로 실시 워밍업 (5~10분) => 스트레칭 (5~10분) => 웨이트 트레이닝 (45~55분) => 정리 운동 (10분) [TYPE 2] 체지방 비율이 많은 사람으로서...

겨울은 추워서 나가기가 싫은 귀차니스트를 위한 실내아령운동법 1 체중계 내 몸무게 내가 지킨다 건강을 위한 적당한 몸무게...스트레칭→유산소 운동→근력 강화 운동→스트레칭 순서로 하는 것이 바람직하다. 운동 계획은 자신의 몸무게와 생활 습관 등...

덤벨 레그 컬(Lying Dumbbell leg curl) - 누워서 아령 다리 말아올리기 허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동입니다. <운동순서> ① 바닥에 엎드려, 양발 사이에 덤벨을 끼우고 자세를 잡는다. ② 천천히 끌어올리고, 정점 수축시 잠시 멈추어준 후...

운동순서 : 워밍-업(유산소운동 10분) - > 스트레칭 (10분) -> 본운동 (30분) -> 유산소운동 (40분) -> 마무리 (스트레칭 5~10분) 초보자는 무조건 가벼운 중량으로 운동하여서 자세와 운동방법을 공부하는데 전념합니다. 자세와 운동방법을 익힌 후 어느...