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견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절과 심혈관 건강에 좋습니다. GI지수 낮은 식단 구성하기 흰쌀밥 대신 잡곡밥: 흰쌀밥은 GI지수가 높지만, 잡곡밥은 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 늦춰줍니다...

풍부하여 피부 탄력을 개선시키고 주름을 예방합니다. ## GI지수가 낮은 음식 모아보기 1. 당근: 당근은 GI지수가 낮아 혈당을...또한, 식이섬유가 풍부하여 소화를 도와줍니다. 2. 아몬드: 아몬드는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 유지시키고...

29),아몬드(25),피스타치오(23),땅콩(20) 육류: 양념하지 않은 쇠고기/돼지고기(46),닭/오리고기(45),양고기(45) 해조류: 톳(19)다시마(17), 녹조류(16), 미역(16), 김(15) 기타-2: 양파죽, 검은 콩죽, 폭탄계란찜, 미역달걀말이, 혈당 주의 식품(섭취량...

36 아몬드 25 크래커 70 현미프레이크 65 키위 35 두유 23 카스테라 69 파스트 65 블루베리 34 피스타치오 23 포테이토칩 60 흰죽 57 서양자두 34 땅콩 20 푸딩 52 현미 56 레몬 34 녹미채(톳) 19 코코아 47 밀가루 55 귤 33 다시마 17 젤리 46 호밀빵 55...

외에도 아몬드 등 매일 일정량의 견과류를 꾸준히 복용하면 제2형 당뇨병 환자에서 혈당조절을 개선할 수 있다는 토론토의대 연구진의 보고도 있습니다. 단맛이 강하게 나는 사과(GI 36)는 안토시아닌 등의 항산화물질과 수많은 비타민, 식이섬유, 미네랄...

47 알파파 갈릭(마늘) 134 49 버독 웜우드 품목 칼로리 GI지수 비고 카모마일티 메밀차 매실(생매실아님) 백년초 멜론 세이지 로즈마리 고혈압, 간질 X 자스민 해바라기씨 582 잣 673 아몬드 578 30 호박씨 574 22 플레인요구르트 62 25 코티즈치즈 105 33...

26 피망 26 고추 26 가지 25 ◆ 콩류 음식 GI지수 음식 GI지수 두부부침 46 팥 45 완두콩 45 유뷰 43 두부 42 연두부 42 비지 35 청국장 33 된장 33 콩 30 아몬드 25 두유 23 피스타치오 23 땅콩 20 ◆ 과일 음식 GI지수 음식 GI지수 파인애플 65 건포도...

각 대표적으로 많이 먹는 식품의 GI지수입니다. 다 알기는 힘들고 다이어트를 생각한다면 GI지수가 낮은 몇가지를 선정해서...연두부 비지 청국장 된장 콩 풋콩 캐슈너트(인도땅콩) 아몬드 두유 피스타치오 땅콩 녹미채(톳) 다시마 김 파래를 비롯한 녹조...

GI지수가 55 이하인 저GI 식품 섭취를 권장한다. GI 수치가 낮은 음식 두류/해주류 설탕/과자/음료 곡류/빵/면 과일 파래류 15 맥아당 105 식빵 91 딸기쨈 82 미역 16 얼음과자 100 바게트빵 93 파인애플 65 두부부침 46 백설탕 109 정백미 84 황도통조림...