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15-20분씩 3-4회 얼음 찜질을 하여 통증과 염증을 감소시킵니다. ### 2. 스트레칭 운동 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하는 운동은 매우 효과적입니다. 다음과 같은 스트레칭을 하루 3회, 각 10-15초씩 반복합니다: - 벽을 향해 서서 발을 뒤로 뺀 채...

완화시킵니다. 보조기 착용: 아킬레스건에 부담을 줄이기 위해 보조기를 착용할 수 있습니다. 스트레칭: 아킬레스건을 부드럽게 유지하기 위한 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 체외충격파 : 만성적인 경우 체외충격파 를 통해 통증 완화를 시도...

수 있습니다. 예방 아킬레스건염을 예방하려면 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다. 운동 전후 스트레칭: 운동 전후에 아킬레스건과 종아리 근육을 스트레칭하면 아킬레스건염 예방에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 신발 착용: 발뒤꿈치가 충분히 높고...

않으면 아킬레스건 수술이 필요할 수 있습니다. 아킬레스건 통증 예방 방법 운동 전 충분한 스트레칭: 운동 전에 충분한 스트레칭을 하면 아킬레스건을 준비시키고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 적절한 운동 강도 유지: 자신의 체력 수준에 맞는...