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통증이 심해진다. 족저근막염의 치료 휴식: 통증이 있는 부위에 최대한 부담을 주지 않도록 합니다. 스트레칭: 족저근막과 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 합니다. 운동: 족저근막 주변 근육을 강화하는 운동을 합니다. 신발: 쿠션이 좋고 발...

족저근막염의 경우 체외충격파 치료를 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다. 족저근막염 예방 및 관리를 위한 운동과 스트레칭 아킬레스건 스트레칭: 벽에 발을 대고 뒤꿈치를 바닥에 고정한 상태에서 종아리 근육을 스트레칭합니다. .k-health.com...

약물 : 소염진통제를 복용하거나, 필요한 경우 스테로이드 주사를 맞을 수 있습니다. 물리: 근력 강화 운동, 스트레칭 등을 통해 아킬레스건을 강화하고 유연성을 높이는 를 받을 수 있습니다. 보조기: 아킬레스건에 부담을 줄이기 위해 보조기를 착용할...

쭉 펴줍니다. 골프공 마사지: 골프공을 발바닥 아래에 놓고 발을 굴려 마사지합니다. 아킬레스건 스트레칭: 벽에 발을 대고 앞으로 기울여 아킬레스건을 스트레칭합니다. 족저근막염에 좋은 신발과 깔창 쿠션이 좋은 신발: 충격 흡수가 잘 되는 쿠션이...

15-20분씩 3-4회 얼음 찜질을 하여 통증과 염증을 감소시킵니다. ### 2. 스트레칭 운동 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하는 운동은 매우 효과적입니다. 다음과 같은 스트레칭을 하루 3회, 각 10-15초씩 반복합니다: - 벽을 향해 서서 발을 뒤로 뺀 채...

완화시킵니다. 보조기 착용: 아킬레스건에 부담을 줄이기 위해 보조기를 착용할 수 있습니다. 스트레칭: 아킬레스건을 부드럽게 유지하기 위한 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 체외충격파 : 만성적인 경우 체외충격파 를 통해 통증 완화를 시도...

문제였는데 현재는 완벽하게는 아니지만 모든 운동을 불편함 없이 할 수 있는 상태가 되었습니다. 매일 아킬레스건 늘리는 스트레칭을 꼭 했던게 도움이 된 것 같습니다. 6월 22일부터 헬스장을 다시 다니며 웨이트 했습니다. 하체운동은 최대한 낮은 무게...

활동 하기 좋은 환절기를 맞아 축구, 족구를 하다가 내원하는 40대 이후의 근육 손상 환자들이 갑자기 늘어 난다. 보통 아킬레스건 손상과 햄스트링(Hamstring)부상이 많은데 주된 원인으로는 과도한 견인부하에 의해서 빚어진다. 스트레칭을 하지 않은 몸...

얹고 서서히 몸의 중심을 내민 다리 쪽으로 이동시켜 줍니다. 이를 일일 2~3회 정도 합니다. ​ ③ 아킬레스건 스트레칭 계단 등의 단차를 이용하는 스트레칭입니다. 난간 등을 잡고 서서, 계단의 턱에 발끝을 올리고 발뒤꿈치는 공중에 띄운 체 체중을 뒤로...