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“운동했더니 혈압약과 같은 효과”...혈압 수치 따라 운동 잘하는 법 2024.09.07해당카페글 미리보기
펴기) 등이 있다. 정상 혈압일 때: 악력기 등 정적 저항 운동=혈압이 정상인 사람은 정적 저항 운동이 가장 효과적이다. 이는 정적인 근육의 수축을 이용한 근력 운동으로 악력기 운동 등이 있다. 혈압은 정상이지만 고혈압 발병 위험이 높은 사람들은...
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혈압 수치 따라 맞는 운동법, 그리고 조절에 좋은 식품 2023.07.03해당카페글 미리보기
사람(130/84 mmHg 미만)은 정적 저항운동이 가장 효과적이다. 이는 정적인 근육의 수축을 이용한 근력운동으로 악력기 운동 등이 있다. 혈압은 정상이지만 고혈압 발병 위험이 높은 사람들은 정상 혈압을 유지하는 것이 중요하다. 전문가들에 따르면, 비만...
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혈압도 낮추고 하체도 튼튼하게 2023.09.24해당카페글 미리보기
혈관이 확장되고 혈압이 낮아지는 것으로 추정했다. ◇ 효과만점 등척성 운동 ‘벽 스쿼트’ 등척성 운동에도 여러 가지 종류가 있다. 스쿼트와 플랭크 같은 기본 동작을 비롯해 악력기를 활용한 운동, 다리를 들고 버티는 운동 등이 있다. 연구진은 이들...
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'이것'만 꽉 쥐어도… 초간단 혈압 내리는 법 2023.06.30해당카페글 미리보기
이 운동이 혈압을 내릴 수 있다는 사실은 미국심장협회(AHA)를 포함해 권위 있는 여러 기관에서 입증됐다. 최근에는 호주 뉴...혈압 강하 효과를 분석하기도 했다. 연구팀에 따르면 악력기 등을 이용해 일정 강도로 주먹을 쥐는 운동을 하루 12분, 일주일...
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혈압에 따라 운동방법 다르다 2021.11.10해당카페글 미리보기
근력운동으로, 골격근을 수축시켜 움직임을 만들어낸다. 중량운동, 스쿼트, 푸쉬업 등이 있다. 정상의 혈압이면 악력기 등 정적 저항운동 혈압이 정상인 사람(130/84 mmHg 미만)은 정적 저항운동(isometric resistance training)이 가장 효과적이다. 이는...
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4월17일 뉴스브리핑 2024.04.17해당카페글 미리보기
안개 낀 새벽엔 먼지 농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피하여 운동은 오후에 하는 게 좋다. ◇ 손 악력 훈련을 하라. 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다. 이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는 전단...
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겨울철 악력기로 건강들 지키세여. 2020.12.03해당카페글 미리보기
없어 지고 근력을 쓰는 일..거의 손을 대야 해결되는 일이 많죠 그런상황에서 힝이덜들고 수월하게 진행이되는거 같습니다. 특히 혈압에 심장에 좋은 걸 느끼기에 악력기 하루 500개씩 운동 한지가 벌써2년차가 넘어갑니다. 혈압높으신분들께 강추 합니다...
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[돌연사 막는 심장 튼튼하게 하는 방법 9가지] 2024.01.08해당카페글 미리보기
등 매우 다양하므로 본인이 지속적으로 흥미를 두고 꾸준히 할 수 있는 것을 택해야 한다. 2. 악력 운동 연구에 따르면 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다. 이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는 전단...
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'침묵의 살인자' 고혈압 : 유산소보다 훨씬 더 효과적인 운동법이 발견 2023.08.28해당카페글 미리보기
분석했다. 연구진이 등척성 운동 중 손에 꽉 힘을 줘야 하는 악력기 조이기, 레그익스텐션 머신에서 다리 들어 버티기, 벽에 몸...좋은 것으로 나타났다. 유산소 운동 중에서는 달리기가 혈압을 낮추는 데 가장 효과적이었다. 연구를 이끈 제이미 에드워즈...
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맨주먹으로 혈압을 잡는다? 하루 10분 주먹 쥐기 운동 2017.06.12해당카페글 미리보기
정도면 혈압이 낮아져 운동효과가 비교적 빠르게 나타나는 운동입니다. 정말로 간한단 하루 10분 주먹 쥐기 운동! 주먹 쥐기 운동은 일주일에 3~5일 정도 하는 것이 권장되는데, 일을 하는 중간중간이나 대중교통을 이용할 때와 같이 일상생활에서 틈틈이...