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강화를 위해 걷기 등 유산소 운동 외에 근력운동도 필요하다. 외출 시 비탈길-계단 오르기, 집에서 발뒤꿈치 들기, 스쿼트, 앉아서 다리 들기 등이 있다. 스쿼트가 무릎에 부담될 경우 다리를 팔자로 넓게 벌려 허벅지 근육에 자극을 주는 정도로 해도...

앉아서 다리 들기 - Sitting 자세에서 양발은 고관절 너비만큼 넓혀주고 세 개의 관절이 일직선이 될 수 있도록 유지. - 발은 11자가 되도록 유지해주며 어깨는 귀와 멀어질 수 있도록 아래로 내려주고 nose node 상태 유지. - 숨을 들이쉬고 내쉬면서...

노래를 따라 앉아서 낙상예방 하는 체조를 해보았습니다 1.썰매타기 2.두드리고만세 3.어깨의쓱 4.옆구리늘리기 5.가슴펴고 다리들기 6.깍지끼고반복하기 그리고 두드리고 만세를 반복했습니다 어르신 께서 운동이 된다고 하시며 더운데 땀흘리시며 열심히...

https://youtu.be/KSk5dCcl5iw #골반바닥에너지 #골반바닥스트레칭 #마름모코어 #골반에너지확장 #티져동작 #앉아서좌골로걷기 골반바닥에서 에너지를 생성시키는 것은 척추와 연관이 있습니다. 척추에서 골반바닥까지 어떤 방향의 어떤 힘이 서로 짝힘을...