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무릎 아픈 중년 여성 이렇게 많아?...이런 운동이 좋은 이유? 2024.10.14해당카페글 미리보기
반복 무릎 관절이 나쁘다면 먼저 허벅지 근육에 힘을 주는 운동이 좋다. 의자에 앉아서 허벅지 아래에 쿠션을 깔고 무릎을 펴...좋다. 스쿼트가 부담된다면 벽에 등을 기대고 하는 월 스쿼트 운동(wall squat exercise)을 할 수 있다. 평지 걷기, 수영 및...
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각티슈 허벅지 태우기 / 1분 운동 2024.04.13해당카페글 미리보기
주말 앉아서 이거 해봐요. . 허벅지는 챙김은 끝이 없네요. 허벅지를 태우면 복근은 덤으로 생기고.. . 없어지는 거는 뱃살과...대단하죠. . 알면서도 하기 힘든게 홈트..스스로 하는거.. . 이왕 이거 보셨으면 한셋트 가시죠~ 파이팅~! https://m.blog...
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허벅지 근육은 제2의 심장 2024.05.17해당카페글 미리보기
높아지기도 하는 등, 중년 이후의 건강은 허벅지 근육에 달려있다고 해도 과언이 아니다. 허벅지 근육은 전방부의 대퇴사두근, 내측의 내전근, 외측의 외전근 및 후방부의 햄스트링근으로 구성되어 있다. 이러한 근육들이 제 역할을 하지 못하면 움직임에...
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재활의학과 교수 추천, 생활 속 '근력 운동' 4 2024.05.26해당카페글 미리보기
이상으로 하는 것이 효과적이다. 김원 교수가 추천한 생활 속에서 시도할 수 있는 근력 운동 4가지를 추가 소개한다. 벽 짚고 팔굽혀펴기 사진=서울아산병원 벽에서 30cm 정도 떨어져 선 자세에서 발을 어깨너비로 벌리고, 손을 어깨높이에서 어깨너비로...
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앉아서 하는 허벅지 운동 2012.12.05해당카페글 미리보기
장시간 의자에만 앉아 있게 되면 혈액순환이 되지 않을 뿐더라 비만을 유발하기 쉬운데요. 소개해드리는 앉아서 하는 허벅지 운동을 따라하셔서 여러분의 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 발끝을 이용한 하체운동법 먼저 발끝을 이용한 앉아서 하는...
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따뜻해진 날씨에 운동 시작한다면 ‘이곳’ 부상 주의해야 2024.03.23해당카페글 미리보기
부상 예방을 위해, 운동을 하기 전에는 5~10분 정도 준비운동을 하는 것이 좋다. 체온을 서서히 높이면서 근육을 유연하게 풀어...등을 충분히 하면 부상을 예방하는 데 도움이 된다. 또 허벅지에 있는 대퇴사두근과 내전근, 햄스트링 등은 무릎의 움직임...
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오래 앉아서 일한다면 지금 바로 일어나서 단월드 기체조하세요! 2024.01.29해당카페글 미리보기
생활을 하는 것이 최악이라고 해요. 양반다리를 하면 다리의 혈류가 통하지 않는데 갑자기 다리를 펼치면 억제됐던 혈액이 흐르면서 활성산소가 만들어진다고 해요. 활성산소가 많으면 노화를 앞당겨 각종 질병을 유발한다고 합니다. 또 양방다리는 무릎...
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운동 시간 부족? 출퇴근길 '이것'만 해도 살 빠져 2023.11.09해당카페글 미리보기
운동을 하는 게 좋다. 출퇴근 시간이 긴 사람들은 집 근처에 도착한 후 운동하려 해도 저녁을 먹고 씻다 보면 금세 잘 시간이...시도해볼 수 있는 간단한 운동 2가지를 소개한다. ◇ 앉아서 갈 때는 '허리 곧게 펴기 운동 대중교통에서 앉아가게 됐다면...
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운동, 취미 등 해본거 후기(운동뽐뿌 오라고..) 2023.07.16해당카페글 미리보기
못 하는 수준이라 트도 나도 힘들었음.. 나중 트는 내가 운동을 어느정도 할 수 있을 단계라서 좀 더 열심히 배울 수 있었는데 트가 성의가 너무 없었음 단점: 트바트 스쿼시: 개존잼 탑2 공 칠 때 팡팡 소리가 스트레스 쫙쫙 풀림 생각보다 돈 들게 별로...
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허벅지는 몸의 보물창고 2023.05.29해당카페글 미리보기
위해서는 앉았다 일어서는 것을 반복 하는 스쿼트와 계단 오르기가 도움이 된다. 모두 집에서 쉽게 할 수 있는 운동이다. 의자에 앉아서 허벅지와 발끝에 힘을 주고 무릎을 펴면서 다리를 천천히 위로 올렸다가 내리는 운동도 좋다. 식사 후 이 동작을...