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올리는 것이 ‘고양이 자세’, 반대로 고개를 들면서 가슴을 앞으로 내민다는 느낌으로 당겨주는 것이 ‘소 자세’다. 한편...가슴쪽으로 무릎을 지그시 당겨주는 방법이다. 허리와 엉덩이 근육은 물론, 대퇴사두근까지 자극해주는 동작이다. 누워서 무릎...

허리를 앞으로 굽힐 때 통증이 심하다. 하지만 척추관 협착증은 허리를 뒤로 젖힐 때 통증이 심한 경우가 많다. 그리고 디스크는 젊은 층에서 많이 나타나는 반면 척추관 협착증은 나이가 든 사람들에게 많이 나타난다. 척추관 협착증 환자는 보행시...

질환 근육 과사용(Overuse & repetitive movement) 운동 중 목 사용 증가(수영, 사이클링 등) 장시간 전화기 어깨 받치기 악력 사용이 많은 직업(미용사, 음악가 등) 신경근병증(Neuromuscular conditions) 상완신경총 압박(Brachial plexus entrapment...

무릎을 가슴 쪽으로 당겨 양손으로 감싸줍니다. 30초 동안 유지한 후, 천천히 다리를 풀어줍니다. 👉 효과: 허리와 등 근육을 이완시켜줘요. 🌟 2단계: 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose, 2분) 네발 기기 자세를 취합니다. 숨을 들이마시며 등을 천장 쪽으로...