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1. 스탠딩 쿼드 스트레칭 sdhos. 스탠딩 쿼드 스트레칭 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발목을 잡고 앞으로 당깁니다. 골반을 앞으로 기울여 허벅지 앞쪽이 스트레칭되는 것을 느낍니다. 양쪽 번갈아가며 30초씩 실시합니다. 2. 런지 스트레칭 .youtube.com 런지...

허리 건강을 유지할 수 있습니다. 어떤 스트레칭을 해야 할까요? 고관절 굴곡 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 무릎을 구부린 후 상체를 앞으로 숙여 허벅지 앞쪽을 스트레칭합니다. 고관절 외회전 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 꼬고 반대쪽 무릎...

산행은 주로 걷는 동작이 주를 이루므로 아무리 급하고 시간이 없더라도 종아리와 앞 뒤 허벅지 근육의 스트레칭은 필수로 생각하자. # 종아리 (가장 중요한 스트레칭) 발을 3분의 1만 계단에 올려 놓은 뒤 뒤꿈치를 아래로 내린 채 15~30초를 유지 종아리...

스트레칭하는 방법은 다음과 같습니다. 허벅지 앞쪽이 바닥에 닿도록 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗으십시오. 몸을 앞으로 기대면서...유지한 다음 다리를 바꾸십시오. 사진 [3개의 햄스트링 스트레칭 삽입] 리뷰 저는 몇 달 전에 햄스트링 부상을 입었습니다...