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근력을 강화할 수 있습니다. 2. 스트레칭: 무릎 주변 근육을 풀어주는 스트레칭은 통증 완화에 도움이 됩니다. 허벅지 앞면 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 잡고 상체를 앞으로 숙입니다. 허벅지 뒷면 스트레칭: 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 발끝을...

1. 스탠딩 쿼드 스트레칭 sdhos. 스탠딩 쿼드 스트레칭 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발목을 잡고 앞으로 당깁니다. 골반을 앞으로 기울여 허벅지 앞쪽이 스트레칭되는 것을 느낍니다. 양쪽 번갈아가며 30초씩 실시합니다. 2. 런지 스트레칭 .youtube.com 런지...

허리 건강을 유지할 수 있습니다. 어떤 스트레칭을 해야 할까요? 고관절 굴곡 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 무릎을 구부린 후 상체를 앞으로 숙여 허벅지 앞쪽을 스트레칭합니다. 고관절 외회전 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 꼬고 반대쪽 무릎...

산행은 주로 걷는 동작이 주를 이루므로 아무리 급하고 시간이 없더라도 종아리와 앞 뒤 허벅지 근육의 스트레칭은 필수로 생각하자. # 종아리 (가장 중요한 스트레칭) 발을 3분의 1만 계단에 올려 놓은 뒤 뒤꿈치를 아래로 내린 채 15~30초를 유지 종아리...

4) 햄스트링 스트레칭 허리와 연결된 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어줘요 방법: 다리를 쭉 펴고 앉아 발끝을 향해 손을 뻗습니다 손이 닿지 않아도 괜찮으니 가능한 한 앞으로 숙이세요 10초간 유지하고 3번 반복하세요 효과: 허벅지 근육이 유연해지며 허리...

01월07일★화요일■ ■매일5분만스트레칭하면허리통증없어진다■ 4) 햄스트링 스트레칭 ■방법■ 다리를 쭉 펴고 앉아 발끝을 향해 손을 뻗습니다 손이 닿지 않아도 괜찮으니 가능한 한 앞으로 숙이세요 10초간 유지하고 3번 반복하세요 효과: 허벅지 근육...

끼고 천천히 위로 끌어올립니다. 허리 스트레칭: 무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 숙여 허리를 스트레칭합니다. 다리 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발목을 잡아 당겨 허벅지 뒤쪽을 스트레칭합니다. 주의: 스트레칭 시 통증이 느껴지면 즉시 중단...

오금 통증 완화를 위한 스트레칭 햄스트링 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 다른 다리를 구부려 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙입니다. 앞으로 뻗은 다리의 발끝을 잡고 상체를 앞으로 숙입니다. 종아리 스트레칭: 벽에 서서 한 발을 뒤로...

다리도 반복합니다. 앉아서 하는 종아리 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고, 발목을 잡습니다. 발끝을 몸쪽으로...어깨너비로 벌립니다. 무릎을 살짝 구부리고, 캐틀벨을 허벅지 사이로 넣었다가 머리 위로 올리는 동작을 반복합니다. 이...