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Leg Stretch): 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발꿈치를 바닥에 댑니다. 허리를 펴고 상체를 앞으로 기울여 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭합니다. 5-10초간 유지 후 반대쪽 다리도 반복합니다. 4. 누워서 다리 스트레칭 (Supine Leg Stretch): 누운...

근력을 강화할 수 있습니다. 2. 스트레칭: 무릎 주변 근육을 풀어주는 스트레칭은 통증 완화에 도움이 됩니다. 허벅지 앞면 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 잡고 상체를 앞으로 숙입니다. 허벅지 뒷면 스트레칭: 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 발끝을...

1. 스탠딩 쿼드 스트레칭 sdhos. 스탠딩 쿼드 스트레칭 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발목을 잡고 앞으로 당깁니다. 골반을 앞으로 기울여 허벅지 앞쪽이 스트레칭되는 것을 느낍니다. 양쪽 번갈아가며 30초씩 실시합니다. 2. 런지 스트레칭 .youtube.com 런지...

허리 건강을 유지할 수 있습니다. 어떤 스트레칭을 해야 할까요? 고관절 굴곡 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 무릎을 구부린 후 상체를 앞으로 숙여 허벅지 앞쪽을 스트레칭합니다. 고관절 외회전 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 꼬고 반대쪽 무릎...

방법 ✅ 다리를 어깨너비로 벌리고 선다 ✅ 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 허리를 숙인다 ✅ 반대쪽도 동일하게 15초씩 반복 📌 효과...연소 활성화 ✔ 하체 근육 유연성 증가 & 다리 붓기 제거 ✔ 허벅지 & 종아리 라인 정리 👉 다리를 깊게 늘려주면서 근육을...

늘리는 스트레칭 하면서 하체근력까지 강화시키는 ' 리포머 런지 ' 해볼게용 ​ 토닝볼 가지고 살짝의 난이도를 가지고 가면서...활활 태우는 오운완 start~ 토닝볼을 사이에 끼우고 하면 허벅지 내전근의 힘도 계속 써야하기 때문에 난이도도 올라가고 운동...

4) 햄스트링 스트레칭 허리와 연결된 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어줘요 방법: 다리를 쭉 펴고 앉아 발끝을 향해 손을 뻗습니다 손이 닿지 않아도 괜찮으니 가능한 한 앞으로 숙이세요 10초간 유지하고 3번 반복하세요 효과: 허벅지 근육이 유연해지며 허리...

01월07일★화요일■ ■매일5분만스트레칭하면허리통증없어진다■ 4) 햄스트링 스트레칭 ■방법■ 다리를 쭉 펴고 앉아 발끝을 향해 손을 뻗습니다 손이 닿지 않아도 괜찮으니 가능한 한 앞으로 숙이세요 10초간 유지하고 3번 반복하세요 효과: 허벅지 근육...

끼고 천천히 위로 끌어올립니다. 허리 스트레칭: 무릎을 꿇고 앉아 상체를 앞으로 숙여 허리를 스트레칭합니다. 다리 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발목을 잡아 당겨 허벅지 뒤쪽을 스트레칭합니다. 주의: 스트레칭 시 통증이 느껴지면 즉시 중단...