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전거근 통증 및 강화 운동: 위치, 기능, 그리고 적인 운동 방법 1. 전거근이란 무엇일까요? 전거근 위치 전거근은 견갑골 뒤쪽에...회전근개의 일부로, 견갑하부근, 극상근, 소원근과 함께 어깨관절의 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 2...

어깨를 효과적으로 펴주며, 특히 하부 승모근, 후면 삼각근, 능형근을 활성화하여 어깨를 뒤로 열어줍니다. 2) 어깨 안정성 향상: 이 운동은 어깨 주변 근육을 강화하여 어깨 관절의 안정성을 높여주기 때문에 오십견을 예방하는 데도 효과적입니다. 3...

만듭니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 다리를 들어 올립니다. 이 동작을 반복한 후, 오른쪽 무릎을 드는 동작으로 운동하세요. 효과 리버스 플랭크 자세는 복부와 허리 근육을 강화하여 코어 안정성을 높여줍니다. 다리를 들고 내리는 동작이...

하지 말며 6. 기혈순환을 도와 건의 회복 능력을 극대화하고 7. 원기를 끌어올려 손상된 건을 강화하며 8. 어깨 관절의 운동범위를 정상화 시키고 9. 어깨의 바른 정렬을 도와주면 괴로움과 고통에서 빨리 벗어날 수 있습니다. 어깨 건염 치료 종료 후...