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아직 안 늦었다! 노인도 ‘이 운동’ 하면 근력 강화 2024.06.21해당카페글 미리보기
근력 강화© 제공: 헬스조선 나이가 들었어도 강도 높은 근력 운동을 하면 다리 근력이 장시간 유지된다는 연구 결과가 나왔다. 골격근량과 기능은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하며, 이로 인해 노인의 이동성과 자율성도 점점 떨어진다. 전문가들은 특히...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.17해당카페글 미리보기
올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과 안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함...들었다가 다시 바닥에 붙입니다. 손을 바닥에 붙인 후, 팔을 펴면서 다시 플랭크 자세로 돌아옵니다. 효과 - 팔, 가슴, 어깨
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‘꼬부랑 허리’ 예방하는(?) ⇒ ‘척추근력 강화운동법’(?) 2024.04.09해당카페글 미리보기
노동 이후에도 허리 건강을 위해 평소 꾸준한 운동으로 척추 근력을 강화하는 것이 질환을 예방하는 지름길”이라고 조언했다. 6...테스 - ⑴. 굿모닝엑서사이즈 동작 ①. 무릎을 살짝 굽혀서 어깨너비만큼 벌린다. ②. 숨을 마시며 ‘ㄱ’자 모양으로...
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근육 약하면 운동 전에 꼭…부상 막는 근력 강화 운동 4 2023.12.11해당카페글 미리보기
주는 근력 강화 운동 4가지를 알아본다. ◆ 런지 자세 > 엉덩이, 허벅지, 뒷다리 근육 강화 양 발을 엉덩이 너비로 벌린 다음, 한발을 앞으로 옮겨 무릎을 구부리는 자세를 취한다. 런지 자세는 엉덩이, 허벅지, 뒷다리 근육을 강화하는데 도움이 된다...
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어깨통증 원인 헷갈리면 팔을 들어보세요 2024.03.15해당카페글 미리보기
관절낭을 절개해 주어 관절낭을 인위적으로 넓혀주는 수술을 진행합니다. 4. 어깨 근력 강화 운동 어깨 통증 원인을 해결하고 약해진 근력을 강화할 수 있는 운동을 틈틈이 해주며 관리해 주시길 바랍니다. 통증이 심한 분들은 자제해 주시고, 본인의 가동...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
시킬 수 있는 운동으로 전신 근육을 고르게 강화시킬 수 있습니다. 맨몸운동 중 하나만 추천하라고 했을 때 강력하게 추천할수...타면서 올라오는 것이 아닌 전체적으로 동시에 올라와야합니다. ◇ 아직 근력이 약한 경우에는 무릎을 바닥에 대고 진행...
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왼쪽 어깨 통증 원인, 증상 및 일상 관리 요령 2023.12.04해당카페글 미리보기
될 수 있습니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 어깨와 등을 편안하게 유지하며, 일정한 간격으로 휴식을 취하는...근력 강화 및 유연성 운동을 통해 어깨 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육을 강화하여 어깨 통증을 완화시킬...
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고유 수용 감각이 덤벨 다이어트 근력운동 수업을 통해 발전 가능한 이유를 설명하겠습니다 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 2024.06.10해당카페글 미리보기
등, 어깨, 팔의 협응, 상체의 위치와 움직임 인식. ### 4. **고유수용감각 향상의 이점** #### 1) **운동 수행 능력 향상** 고유수용감각이 향상되면 운동 동작의 정확성이 높아지고, 부상의 위험이 줄어들며, 운동 수행 능력이 전반적으로 향상됩니다...
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집에서 하는 기초체력 운동 (9) 수건으로 어깨와 팔뚝 단련:어깨 스트레칭과 삼두박근 근력운동 2023.03.07해당카페글 미리보기
말하자면 유연하지 않은 사람은 조금 고통스러운 스트레칭이다. 그러나 일단 성공하면 점점 쉬워지고 성취감까지 생긴다. 어깨의 가동성이 넓어질 뿐 아니라 근처 팔을 쭉 뻗어 당기면서 하기 때문에 근력도 강화된다. 수건을 한 장 쉬고 양손을 펼쳐 잡고...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
2. 일상생활운동 일상 생활에서 힘을 기르는 또 다른 방법은 어깨와 엉덩이, 척추 등 움직임이 많은 신체 부위의 운동 범위를 늘리고 힘을 강화하는 것이다. 미 공군 특수작전사령부 트레이너 마크 로렌(Mark Lauren)은 “피트니스 루틴에 어깨, 척추...